Quel est le banc Assis presse sur une machine?

La presse banc a longtemps servi comme un aliment de base de l'haltérophilie, et pour une bonne raison. Cet exercice classique ne fonctionne pas seulement les pecs, il favorise le gain de masse musculaire et renforce les épaules et extenseurs. Pas tout le monde a accès à un banc, étagère, barre et un arsenal de poids, cependant, si la presse banc de la machine assis agit comme une alternative viable. Cet exercice simule la résistance et le mouvement d'une presse de banc couché régulière, mais il vous met dans une position assise à la verticale sur une machine à levier. Comment

Asseyez-vous dans le fauteuil du levier machine avec votre dos appuyé fermement contre le coussin et les pieds plantés à plat sur le sol. Assurez-vous que les poignées sont au niveau de la mi-poitrine - vous devrez peut-être ajuster la hauteur du siège - et les saisir avec les paumes vers le bas. Expirez en vous redressez vos bras pour pousser le poids de votre corps; pousser jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, mais ne pas bloquer les coudes. Maintenez la position pendant un nombre et inspirez en vous pliez vos coudes pour revenir à la position de départ. Gardez le dos droit - et non arqué. Tirez vos omoplates vers le bas et de garder vos abdos serrés tout au long de l'exercice.
Muscles travaillés

Comme le bench press traditionnel, la presse de la machine assis vise carrément à vos muscles de la poitrine, en particulier les pectoral sternale majeurs. En outre, cet exercice engage la clavicule grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps brachial comme synergiques, qui sont des muscles qui aident les autres muscles compléter une motion. La presse de la machine assis emploie également le court chef du biceps brachial comme stabilisateurs dynamiques, qui sont des muscles qui aident les autres muscles de maintenir une certaine position pendant un exercice.
Close-Grip Variation
Photos

Une fois que vous êtes à l'aise avec la version standard de la presse banc de la machine assis, vous pouvez passer à la version close-grip pour souligner un muscle différent. La plupart des machines de presse ont poignées horizontales et verticales - saisir les poignées horizontales avec vos paumes vers le bas pour une presse de banc assis régulière ou saisir les poignées verticales avec vos paumes vers l'intérieur pour une presse proche-grip. Cette variation met davantage l'accent sur les deltoïdes antérieurs, les muscles avant des épaules qui vont de la clavicule pour les biceps.
En comparaison

Comme un exercice de la machine, le bench press assis - également connu sous le coffre de presse de levier - livré avec sa juste part des avantages et des inconvénients. Pour les débutants, les machines sont une introduction idéale à banc de pressage. Ils encouragent aussi bonne et due forme, réduisant ainsi le risque de blessure. Bonne et due forme permet également de réduire la fatigue de l'exercice. Bien que les machines peuvent être plus pratique et plus efficace, banc de pressage avec des poids libres conduit généralement à une plus grande participation des muscles, en particulier dans le domaine de la stabilisation des muscles. Le matériel lui-même est aussi plus polyvalent, plus portable et plus abordable que les machines à levier.