Comment obtenir des muscles du cou énormes

Le cou est un domaine que beaucoup de gens négligent lors de la formation de poids. Pourtant, un cou épais musculaire peut être un des signes les plus révélateurs de quelqu'un qui est sérieux au sujet de l'élaboration. Le cou a beaucoup de muscles, et il n'est pas facile à éduquer. Vous devriez toujours pratiquer bonne et due forme, et faire des mouvements lents et contrôlés lors de l'entraînement de votre cou pour éviter les blessures. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire pour renforcer les muscles du cou énormes rapide. Choses que vous devez
Poids set
cou harnais
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travail sur 3 ou 4 jours par semaine un jour sur deux. Faire autour de 12 jeux au total par séance d'entraînement, et de se concentrer à la fois sur les mouvements du corps supérieur et inférieur. Entraînez votre cou avec des exercices du cou séparés deux ou trois fois par semaine.
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Commencez chaque entraînement avec quatre séries de cinq à sept représentants de accroupir, squats ou nettoie. Ceux-ci sont appelés «exercices composés" parce qu'ils sont multi-exercices conjoints qui travaillent plusieurs groupes musculaires. Ces exercices composés permettent de soulever le plus de poids, ce qui vous permet d'emballer la plus massive. Deadlifts, les squats et nettoie tous travailler vos jambes, le dos et les muscles du cou. Pour faire un soulevé de terre, debout sur une barre chargée, et l'adhérence de la barre afin d'une part a une prise en pronation et une main a une poignée sournoise. Soulevez le poids en conduisant votre extrémité arrière vers l'arrière, en utilisant vos jambes et le dos pour soulever le poids. Diminution du poids, et répéter pour trois séries de cinq à sept répétitions. Pour faire un squat, charger un haltère lourd sur le dos, et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez l'opération pour trois séries de cinq à sept répétitions. Pour faire un nettoyage, se pencher sur une barre chargée avec une prise en pronation. Tirez le poids lentement, et que la barre atteint cuisse niveau, augmenter votre poids vous sur vos orteils et explosive tirer la barre vers le haut à la hauteur des épaules. Comme le poids atteint le niveau de l'épaule, retournez vos mains sous la barre. Répétez l'opération pour trois séries de cinq à sept répétitions.
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faire quatre séries d'exercices du cou après avoir effectué trois séries d'exercices composés. Vous pouvez choisir parmi une variété d'exercices du cou, y compris les haussements d'épaules, face extensions de la plaque, face vers le bas extensions de harnais et flexions latérales. Pour faire un haussement d'épaules, tenir debout tenant un barbeau chargé ou ensemble d'haltères en face de vous. Haussez les épaules, serrez vos muscles du cou au sommet du mouvement et de réduire le poids vers le bas. Pour faire un visage jusqu'à l'extension de la plaque, allongez sur le dos sur un banc plat pour que votre tête est suspendu librement. Maintenez une plaque de poids léger contre votre front, et friser vos cou vers le haut et vers le bas lentement. Pour faire face cachée extension de harnais, de poser une plaque de poids à un harnais de cou. Penchez-vous, avec vos mains sur vos genoux, et courber le cou lentement de haut en bas. Pour faire une flexion latérale, placez vos mains sur les côtés de votre tête et appuyez sur le côté de votre tête et fournir une résistance au mouvement de votre tête d'un côté à l'autre.
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manger les bons aliments . Pour construire les muscles du cou énorme, vous devez manger des aliments de renforcement musculaire. Selon le magazine de la santé des hommes, certains aliments qui vous aideront à construire le muscle sont les œufs, le saumon, yaourt grec, les amandes, le bœuf et huile d'olive.