Haltérophilie routine pour perdre du poids

Dans les temps anciens, avant l'existence de l'aérobic terme, les culturistes utilisés entraînement en circuit pour supprimer le dernier peu de graisse de regarder leur meilleur pour la compétition. Circuit de formation est le meilleur des deux mondes, il utilise des exercices de musculation traditionnels pour renforcer simultanément et de tonifier les muscles tout en brûlant les graisses supplémentaires. Versus traditionnel Circuit Training

formation traditionnelle se fait en faisant un exercice pour une partie du corps (appelé un ensemble), un certain nombre de fois (répétitions), le repos et faire une autre. La plupart des routines utilisent trois à cinq séries d'un exercice et de huit à 12 répétitions. En utilisant la méthode traditionnelle, le corps est divisé en parties qui sont formés sur la formation des days.Circuit séparée utilise les mêmes exercices, mais diffère à deux égards. Tout d'abord, tout le corps est formé en une seule journée, et le second, le seul reste vient après tout le circuit est terminé.
Grandes parties du corps pour Petit

Allant de un exercice à l'autre sans repos est très exigeant, donc une routine d'entraînement en circuit est conçu de sorte que les grands groupes musculaires sont formés en premier, suivi par de petits muscles. Par exemple, les jambes sont faites en premier, suivie par la poitrine ou le dos, les épaules, les bras, les mollets et les avant-bras.
Starting Out

Parce que la formation de circuit est si exigeant, commencer par un exercice par partie du corps en utilisant un poids qui vous permet de faire 10 formations du circuit repetitions.Perform trois jours par semaine séparés par un jour de repos.
augmentation de l'intensité
Photos

intensité peut être augmentée en utilisant des exercices supplémentaires pour chaque partie du corps ou en répétant le circuit précédent une ou plusieurs fois. Quelque soit votre choix, assurez-vous que l'ensemble du circuit peut être effectué sans escale autrement la combustion des calories effets sera minimized.When ajoutant des exercices, c'est une bonne idée d'utiliser des exercices qui ciblent différentes zones du même muscle. Pour ajouter cuisses presses jambe avec une attitude restrictive de cibler l'extérieur des cuisses, la poitrine pour ajouter presses inclinaison de cibler le haut de la poitrine, pour les abdos utiliser une jambe lever de cibler les abdominaux, etc
L' routines

CircuitSquat /jambe de base boucle /presse banc /pull up /abdominal crunch /press /triceps épaule pousser vers le bas /curl haltères debout /Calf Raise /paume vers le haut du poignet Exercices curlTwo par PartSquat du corps, presse jambes /flexion des jambes, bras mort portance /bench press droite, inclinaison presse /press épaule, se pencha sur latéraux /crunch abdominale, soulever la jambe /triceps pousser vers le bas, couché triceps extension /barbell curl, curl prêcheur /debout augmentation de veau, assis Calf Raise /paume vers le haut barbell poignet curl, paume vers le bas poignet curl.