Comment façonner le fond de votre Pecs

Poids de formation est un excellent moyen de développer la force, la condition physique générale et de développer et façonner vos muscles. De nombreux exercices qui ciblent les muscles spécifiques sont bien connus, mais quand quelqu'un veut se concentrer sur une partie spécifique d'un muscle, les choses deviennent plus trouble. Par exemple, la presse banc est probablement l'exercice le plus commun pectoral. Si vous voulez développer et façonner le fond de vos pectoraux, vous devrez peut-être intégrer quelques mouvements supplémentaires dans votre routine. Choses que vous devez
Haltérophilie équipement
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1

Ajouter crossovers de haute câble à votre entraînement. Utilisez l'appareil à double pile et le câble dans un gymnase. Fixez les poignées vers le haut de chaque côté de la pile, saisir une poignée à chaque main et placez-vous au milieu des deux piles. Penchez-vous sur légèrement à la taille tout en gardant votre dos droit. Tirez sur les poignées afin que vous traversez complètement terminée. Pensez à étreindre le baril pour obtenir la bonne gamme de mouvement.
2

Faites un bench press traditionnel avec une poignée plus large. Cela met l'accent sur les pectoraux inférieurs. Placez votre emprise d'environ 6 pouces plus large que la largeur de vos épaules.
3

Prendre le large poignée que vous utilisez sur l'exercice banc de presse ci-dessus et l'appliquer à une presse de banc de déclin. La presse banc de déclin se fait sur un banc qui permet à votre tête tomber en dessous de vos pieds.
4

Effectuer plonge tout en gardant vos coudes po Cela concentre l'exercice sur le bas des pectoraux. Permettre à vos coudes pour "flamber" au cours de cet exercice va travailler les pecs intérieures place.
5

Commencez avec un poids qui vous permet de compléter trois séries de 10 répétitions avec un effort raisonnable. Comme vous devenez plus fort au cours des quelques semaines, ajouter plus de poids et faire plus de jeux avec moins de répétitions. Un bon objectif est de faire quatre ou cinq séries de six à huit répétitions avec un poids de 20 pour cent plus lourd que vous avez commencé avec.