Machines et câble Exercices pour les deltoïdes moyen ou médian

Les muscles deltoïdes médiales, aussi connu comme les deltoïdes milieu ou latéral, s'asseoir sur le dessus de vos épaules. Les muscles vous aider à déplacer vos bras vers le haut et hors de vos côtés, à partir de positions debout et couché, et aussi aider à déplacer vos bras vers le haut en face de votre torse. De nombreuses activités qui ciblent le deltoïde antérieur à l'avant de chaque épaule travaillent aussi les deltoïdes médiales, mais quelques exercices se concentrent spécifiquement sur les muscles deltoïdes médiale. Instructions
câble latérale Raise
1

Tenez-vous droit avec vos épaules face à deux machines bas de la poulie. Saisissez les poignées et placez vos mains à côté de l'autre en face de votre taille. Maintenez la poulie de la machine à votre droite avec votre main gauche et saisir l'autre poulie avec votre main droite.
2

Exhale que vous levez les bras en diagonale à vos côtés, pour atteindre la hauteur des épaules. À l'apogée de votre mouvement, chaque bras doit être droite - avec juste une légère flexion dans vos coudes - et parallèle au sol. Les câbles doivent traverser devant vous pour former une forme X.
3

Inhale que vous baissez la poignée à la position de départ.
Smith machine debout Row
4

Position de la barre de sorte que c'est en face de vos cuisses. Saisissez la barre avec une largeur des épaules, pronation afin que vos paumes face à votre corps et ensuite dégager la barre de la machine.
5

Exhale que vous soulevez la barre vers le haut à la hauteur des épaules. Gardez le bar près de votre corps et pointer vos coudes loin de vos côtés pendant que vous relevez. Maintenez cette position pendant environ une seconde au sommet de votre ascenseur. Gardez le dos droit et vos coudes au-dessus de vos avant-bras tout au long de l'exercice.
6

Inhale comme vous abaissez la barre à la position de départ.
Machine Lateral Raise

7

Asseyez-vous dans la machine de la relance latérale et placez vos bras - généralement vos avant-bras, en fonction de la machine - à l'intérieur des plages de résistance, puis saisir les poignées
8

Expirez lorsque vous appuyez sur les pads et levez les bras aussi haut que possible jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèle au sol. Fléchissez les bras de seulement les épaules et le maintien d'un coude coude à 90 degrés tout au long de l'exercice.
9

Inhale comme vous baissez les bras lentement à la position de départ.