Exercice pour renforcer vaste médial
Le vaste interne avec les autres muscles quadriceps permet de prolonger votre jambe au niveau du genou. Il stabilise et aide à contrôler le mouvement de l'articulation du genou lorsque vous plier et redresser votre jambe.
Step Down
neurophysiologiste et l'entraîneur du Tchad Waterbury dit un faible vaste médial «incapacité à tenir la rotule en place peut causer des douleurs au genou. Il recommande le step-down comme un exercice idéal pour renforcer le muscle. Pour effectuer palliers, debout sur une boîte ou pas. Réduisez votre jambe gauche sur le sol, puis poussez avec la boule de votre pied droit pour engager le vaste interne, et soulevez votre jambe gauche en arrière sur la boîte. Effectuez le mouvement d'une manière lente et contrôlée. Pour une plus grande résistance, tenez une paire d'haltères suspendus à vos côtés. Faites 12 à 15 répétitions, puis changez de jambe. Selon Waterbury, vous devriez vous sentir plus de force autour de votre genou après l'exercice. Il souligne que vous devriez arrêter l'exercice si vous vous sentez plus la douleur dans les genoux.
Squats
Squats peut aider à renforcer le vaste interne. Avez profondes squats de poids corporel, si vous êtes nouveau à l'exercice. Augmentez progressivement la profondeur de vos squats comme vous devenez plus fort, mais ne pas squatter la parallèle --- s'arrête lorsque vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous êtes un formateur expérimenté et que vous souhaitez ajouter de la résistance, faire des squats d'haltères ou de détenir une paire d'haltères serrés de votre poitrine.
Fentes
Lunges, parfois appelés diviser squats, permettent de vous concentrer sur les muscle vaste interne de chaque jambe. Adopter une attitude largeur des hanches et de prendre un grand pas en avant. Avec plus de votre poids sur votre jambe avant et de garder votre corps en position verticale, descendre à travers vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Gardez votre pied avant à plat sur le sol et le genou en ligne avec votre talon. Pliez la jambe arrière, avec votre poids sur vos orteils et les genoux se touchent presque le sol. Poussez vers le haut à travers le talon de votre pied avant et d'engager votre muscle vaste interne que vous vous redressez votre jambe avant. Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions, puis changez de jambe. Pour une plus grande résistance, saisir une paire d'haltères ou placez une barre sur vos épaules.