Comment obtenir de gros et fort rapide

Mise grand et fort rapidement exige à la fois un régime strict riche en protéines et en soulevant des poids lourds pour les répétitions inférieurs. Il n'existe aucune façon de prédire combien de temps il faudra pour vous de faire des gains ou la taille des gains sera. La section d'haltérophilie de votre entraînement devrait être composé d'exercices qui travaillent multiples articulations et les muscles. Parce que beaucoup de ces ascenseurs seront impliquer tous les muscles, vous devez planifier de commettre trois jours par semaine à la formation ou soulever tous les deux jours avec un jour de repos entre les deux. Choses que vous devez club de gymnastique
ou haltères Lourd Calculatrice
Spotter
Afficher plus Instructions
déterminer la quantité de protéines que vous aurez besoin
1 < p> Pesez-vous sur une échelle standard et prendre note du poids. Dans la plupart des échelles américaines, vous devrez avoir seulement la possibilité de lire en livres.
2

Convertissez votre poids en kg. en divisant votre poids en kilogrammes. par 2,2. Par exemple, si vous pesez £ 220., Votre poids en kg est de 100.
3

Ajouter entre 1,6 à 2,0 g de protéines par kilo de poids corporel.


Les remontées mécaniques primaires - Quatre semaines Cycle
4

Enregistrez votre un maximum de répétition dans chacun des exercices suivants:. banc de musculation, squat, soulevé de terre et presse militaire

5

Multipliez chacun des ascenseurs par les numéros suivants: .85, .95 et 1,05. Ce seront les poids finaux pour les levées dans chacun des exercices susmentionnés en quelques semaines un à trois. Par exemple, si votre seul représentant maximum est de 200 alors les poids seront 170, 190 et 210. L'ascenseur final - 210 dans ce cas - c'est le principe de surcharge, en plaçant un nouveau niveau de stress sur le corps qu'il doit s'adapter à
6

d'effectuer des calculs similaires en utilisant des pourcentages qui sont .10. plus faible que les nombres dans l'étape précédente. Idéalement, vous aurez besoin d'au moins trois séries de sorte soustraire .10 deux fois. Cela signifie que la semaine se terminent à .85, vous pourrez également soulever votre max multiplié par .75 et .65.
7

établir un intervalle de répétition pour chaque exercice. Une gamme de répétition idéal est de quatre à huit avec l'ensemble final étant d'une force maximale et la gamme inférieure.
8

reposer vos muscles dans la quatrième semaine par la lumière passe. Puis, multipliez votre total de 1,05 par les mêmes facteurs à l'étape 2 et répétez le cycle de quatre semaines.