Haltères programmes d'entraînement

Avec un ensemble d'haltères, il est possible d'obtenir un entraînement de résistance progressive pour un investissement relativement faible qui permettra d'accroître le développement musculaire et la force au moins aussi vite que la gymnastique. Voici un échantillon des différentes parties du corps que vous pouvez travailler avec des haltères seul. Bras de

Flexion des biceps peuvent être effectuées à partir d'une position assise ou debout. Ils peuvent se faire latéralement (bras élevés élever vers les oreilles) ou en avant (vers la poitrine). Ils peuvent se faire que des mouvements rectilignes, en position de marteau (la poignée haltère verticale au lieu d'horizontale), ou dans une combinaison des deux qui travaille aussi avant-bras plus appelé Zottman boucle. Boucles français, dans lequel vous lever derrière la tête d'une position couchée ou debout, de travailler les triceps.
Poitrine

Presses, notamment les presses banc, travaillera votre pectoral muscles. Banc de presses peuvent être effectuées sur un banc plat, ou sur celui qui s'incline (épaules supérieures à genoux) ou refuse (genoux au-dessus des épaules). Apporter haltères ensemble en face de vous au niveau des épaules, les bras légèrement incurvés vise la poitrine plus mal, mais il ya une alternative.
Retour

Si vous ne dispose pas d'un banc sur lequel vous pouvez vous allonger sur le ventre, vous pouvez faire relances inverse qui va travailler les muscles deltoïdes dos et à l'arrière par flexion vers l'avant à la taille. Vous soulevez latéralement (vers les côtés) avec les bras tendus verrouillées. Vous pouvez également simuler un mouvement d'aviron pour les muscles du dos en tenant des haltères en face de votre poitrine avec des poignées verticales et en les déplaçant vers l'avant et à l'arrière, se penchant un peu comme vous étendez.
Jambes

Squats

et les mouvements brusques sont la meilleure façon d'utiliser des haltères pour les jambes. Dans un squat, vous pouvez tenir les haltères au-dessus de votre tête que vous vous tenez et pliez vos genoux à plusieurs reprises, puis redressez-vous, toujours en gardant le dos droit et les pieds en place. Fentes sont grands, faibles avancées, et vous pouvez augmenter la résistance en réalisant des haltères de chaque côté avec des poignées horizontales.
Épaules

Les muscles deltoïdes peuvent être isolés et avec des relances avant et latérale, en veillant à la prise en main est horizontal et le bras est verrouillé droite. Les trapèzes peuvent être travaillées en maintenant la fin des haltères à la fin en face de votre torse avec poignées horizontales et de les élever de la taille au niveau de la poitrine.