1 Biceps heures d'entraînement

Les biceps sont un petit groupe de muscles à deux têtes à l'avant-côté de vos bras. Puisque ce sont des petits muscles, vous pouvez travailler efficacement en aussi peu qu'une heure, effectuer quatre exercices par séance. Vous devez faire des exercices qui font travailler les biceps dans son ensemble, avec des exercices qui mettent en valeur chaque portion du biceps. Suite à cette recommandation permettra la plus forte croissance du bras et de renforcement. Biceps 101

Le biceps brachial, ce qui signifie biceps du bras, fonctionnent comme des fléchisseurs des coudes et des avant-bras supinateurs. Flexion se traduit par la courbure de vos bras, tout en supination se réfère simplement à la rotation externe de vos avant-bras. Les biceps ont une courte tête et un long tête. La tête courte est situé dans la région supérieure du bras intérieur, tandis que le chef long est situé à la zone extérieure.
Biceps Total Exercices

Pour travailler les biceps ensemble, ce qui signifie que vous ciblez les deux têtes de façon relativement uniforme, effectuer la barre et le curl haltère en position debout. Vous devez utiliser une poignée supination dans les deux exercices afin de maximiser le travail de vos biceps. Ainsi, se tenant la barre en face de vos cuisses ou les haltères à vos côtés, puis pliez les coudes pour augmenter le poids proche de vos épaules à l'avant. Gardez la position contractée haut pendant une seconde ou deux et puis retourner les poids vers le bas à la position initiale.

Biceps Inner Exercices

Soulignant la partie intérieure du les biceps exige que vous avez accès à un banc incliné entre 45 et 55 degrés. Saisissez un haltère dans chaque main en utilisant une prise en main et se trouvent face vers le haut sur le banc incliné sournoise avec vos bras à vos côtés. Pliez les coudes pour amener les haltères vers vos épaules avant, maintenez pendant 1 à 2 secondes puis abaissez les haltères à la position de départ. Vous pouvez aussi faire cet exercice en utilisant une machine à câble-poulie.
Biceps Outer Exercices

Pour mettre en valeur vos biceps extérieures, effectuez la concentration curl. Pour ce faire, tenez un haltère dans votre main droite avec une poignée sournoise, se pencher en avant à la taille, déplacez vos pieds écartés si vous êtes dans une position large et de mettre votre coude droit sur votre cuisse droite. Ensuite, pliez votre coude droit jusqu'à ce que l'haltère est proche de votre épaule droite, maintenez pendant 1 à 2 secondes, puis abaisser l'haltère à la position de départ. Répétez le jeu suivant avec votre bras gauche. Vous pouvez aussi faire cet exercice à l'aide d'une poulie du câble.
Séries, répétitions et conseils

effectuer trois séries par exercice et de 10 à 12 répétitions par série. Entre chaque set, prendre une période de repos de 2 à 3 minutes pour permettre à vos biceps pour recharger avant la prochaine série. En plus de vos exercices, commencer avec un 5 à 10 minutes de warm-up et la fin de vos séances avec un temps de recharge de 5 à 10 minutes pour des raisons de sécurité. Vous pouvez faire un jogging sur un tapis roulant pendant la phase d'échauffement et une petite marche pour la phase de recharge.