10 kilos d'haltères Workouts
Alternez entre les jambes lors de l'exécution se fend d'haltères.
Vous pouvez effectuer fend d'haltères pour un entraînement du bas du corps en utilisant des haltères de 10 livres. Cet exercice vous aidera à tonifier vos fessiers et les quadriceps. Tenant un haltère de 10 livres dans chaque main, un pas en avant avec votre pied droit à environ 2 pieds et de garder votre torse droit. Abaissez le haut du corps en pliant les genoux, mais ne laissez pas votre genou pour aller de l'avant au-delà de votre orteil pour éviter un stress indu sur lui, selon Bodybuilding.com. Inspirez en vous descendre et expirez lorsque vous remontez. Changez de jambe pour compléter le représentant. Remplissez huit à 12 répétitions.
Pondéré Crunch
effectuer cet exercice abdominale pour ajouter de l'intensité de la crise générique. Commencez par couché à plat sur le dos. Placez vos pieds à plat sur le sol ou les maintenir en l'air. Tenez le poids avec les deux mains dans le centre de votre poitrine. Roulez vos épaules hors du sol de quelques centimètres en engageant vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ. Effectuer 15 à 20 répétitions.
Triceps Kickbacks
haltères de dix livres sont un bon complément pour les triceps pots de vin, qui se développent à l'arrière de vos bras . Commencez avec un haltère de 10 livres dans chaque main. Garder le dos droit, penchez vers l'avant près de 90 degrés, gardez votre tête et vos genoux légèrement pliés. Commencez par le haut du bras près de votre torse à un angle de 90 degrés avec votre avant-bras. Redressez votre bras en déplaçant votre avant-bras en arrière, engageant vos triceps pour soulever le poids. Revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice avec les deux bras à la fois ou un bras à la fois pour terminer une répétition. Remplissez environ huit à 10 répétitions.
Haltères Row
Un exercice de dos qui utilise des haltères de 10 livres est la ligne haltère. Mettre une haltère sur chaque côté d'un banc d'entraînement plat. Placez votre genou droit sur le banc avec votre corps penché en avant de sorte qu'il soit parallèle au sol. Utilisation de votre bras droit pour vous préparer sur le banc, prenez l'haltère avec votre main gauche. Gardez votre paume vers votre corps et votre bras près supérieure comme vous vous pliez votre coude pour tirer le poids vers le haut, engager votre milieu du dos. Revenez à la position de départ, puis passer les bras et votre jambe d'appui pour compléter le représentant. Avez huit à 10 répétitions.