Façons d'augmenter votre rang Force Barbell

La rangée d'haltères, ou repliée rangée, cible vos muscles du dos, en particulier le lats et losanges de votre dos et au milieu. Il travaille également vos pièges, avant-bras, biceps et le noyau. A plus forte dos peut augmenter vos performances sur d'autres exercices du haut du corps et les lignes d'haltères aider à maintenir l'équilibre musculaire entre votre poitrine et le dos, surtout si vous faites beaucoup de banc et haltères pressage. Rangées nécessitent un bon niveau de force du haut du corps ainsi que l'endurance d'adhérence. L'augmentation de votre force de ligne barbell peut être difficile, car il est facile de tricher et utiliser l'élan du corps supplémentaire à soulever plus de poids. L'astuce consiste à construire votre force graduellement tout en veillant à votre forme reste strict. Technique

Garder technique parfaite est important de tout exercice, mais plus particulièrement pour la ligne barbell. Pendant le mouvement de votre torse doit rester à environ un angle de 45 degrés à l'étage, avec votre dos droit. Évitez d'utiliser l'élan de vos hanches ou de laisser tomber votre poitrine vers le sol, ce qui réduit l'amplitude du mouvement. Si vous avez du mal à garder une bonne forme, laisser la barre toucher le sol entre chaque rep, pause pendant une seconde et soulevez-le d'un arrêt mort à chaque fois. Elles sont appelées lignes Pendlay.
Accessoires Exercices

Ajout d'autres exercices de renforcement retour dans votre programme peut augmenter vos lignes d'haltères. Lorsque vous caler sur un exercice, le sortir de votre routine pendant trois à quatre semaines et le remplacer par un exercice similaire peut vous permettre de briser votre plateau. Switch Out lignes d'haltères pour les lignes d'haltères, des rangées de machines ou de lignes de câble pour une courte période et visent à augmenter votre force sur ceux-ci.
Grip travail

besoin d'une forte adhérence pour les lignes d'haltères et cela peut souvent être un facteur limitant dans l'augmentation du poids que vous pouvez soulever. Ajouter aux exercices adhérence spécifiques dans deux de vos séances d'entraînement hebdomadaires. Celles-ci pourraient être pincées de plaque, où vous détenez une plaque de 45 livres entre vos doigts pour aussi longtemps que possible, double-pronation barbell hausse les épaules ou les promenades des agriculteurs. Pour effectuer des promenades de l'agriculteur dont vous aurez besoin à pied de l'agriculteur poignées ou une paire d'haltères lourds. Tenir une dans chaque main et chaque pied pour une distance donnée, ou aussi loin que vous le pouvez jusqu'à épuisement du muscle vous oblige à les déposer. Il est recommandé d'envelopper votre pouce autour de vos doigts et utiliser de la craie afin sueur ne compromet pas votre grip, selon Jedd Johnson Diesel Force de l'équipage et de conditionnement.
Rep Plages
S'affranchir des répétitions élevées

peut limiter vos gains de force. Séries de huit à 12 répétitions sont les meilleurs pour la croissance musculaire, tout en séries de 15 ou plus construire l'endurance musculaire. Basse-rep ensembles de trois à huit, cependant, va construire le plus de force. Si vous êtes habitué à la formation avec les représentants supérieurs, descendre à trois séries de huit, ou cinq séries de cinq, et d'augmenter le poids que vous soulevez. Viser à ajouter plus de poids ou d'effectuer plus de répétitions, tout en restant à huit heures ou moins par régler chaque.