Comment faire vos épaules Cut

Le "Arnold Press" est un excellent exercice conçu pour fonctionner tous les trois têtes - antérieure, latérale et postérieure - des épaules. En raison du poids relativement léger utilisé en conjonction avec la rotation des bras, définition musculaire ou "couper" apparaîtront plus tôt que d'autres exercices. Commencez cet exercice assis afin de vous concentrer sur votre bras et la forme de l'épaule. Ajout d'élévations latérales et repliées ascenseurs deltoïdes postérieurs permettra également d'accélérer la définition de vos épaules. Choses que vous devez
2 haltères
Haltérophilie chaise
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1

s'asseoir dans le fauteuil d'exercice face à un miroir pour observer votre formulaire. Maintenez une période de cinq à 15 livres haltère dans chaque main. Choisissez un poids assez lourd pour que vous puissiez sentir le mouvement des muscles, encore assez de lumière pour se concentrer sur la forme appropriée.
2

pliez les coudes et tenir les haltères avec vos paumes vers votre corps au niveau des épaules .
3

Début de soulever les haltères de poids. Comme vos poings atteindre le sommet de votre tête, commencer à pronation vos poignets afin que vos paumes face à vous. Ne pas bloquer les coudes en haut de l'exercice. Au lieu de cela, maintenir la tension sur vos épaules.
4

inverse l'exercice lentement, en maintenant un contrôle des haltères complètement, comme vous le faites pivoter lentement vos poignets afin que vos paumes sont encore une fois vous et vos coudes sont pliés face, tenant les poids au niveau de l'épaule.
5

Répétez cet exercice pour trois séries de dix répétitions.