Les exercices isométriques pour le grand dorsal

La formation isométrique est efficace pour maintenir votre force et en s'appuyant sur elle. Bien que pas aussi efficace, ce faisant, que la formation concentrique ou excentrique, la formation isométrique est beaucoup plus sûr. Les exercices isométriques exigent que vous occupez un poste fixe, plutôt que de raccourcir ou d'allonger vos muscles, ce qui est ce que mouvements concentriques et excentriques exigent que vous fassiez. Vous pouvez faire des exercices isométriques pour l'ensemble de vos muscles, y compris le grand grand dorsal de votre dos. L'exercice de ce muscle est important pour maintenir un dos fort et sain. Grand dorsal Anatomy

Le grand dorsal est le plus grand des muscles du dos, et tous les autres muscles du torse pour cette question. Ce muscle se compose de plusieurs segments, tous qui s'étendent à partir de vos os du bras supérieur dans le centre de votre milieu et dans les régions du bas du dos. Vos lats faire deux choses principales: adduits et d'étendre vos épaules. Adduction est lorsque vous déplacez vos bras vers vos côtés. Extension est lorsque vous déplacez vos bras vers l'arrière.
Pullups isométriques

Pullups sont de loin l'exercice le plus couramment effectuées en arrière, et c'est parce qu'ils sont excellents pour renforcer les lats . Le principal mouvement de tractions est adduction. Pour ce faire pullups isométrique, première prise en main de la barre de pull-up avec un overhanded la largeur des épaules poignée et accrochez la barre avec vos bras tendus. Ensuite, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine est juste en dessous de la barre et maintenez cette position aussi longtemps que votre boîte. Même si vos bras commencent à se redresser car ils fatigue, réduisant ainsi votre corps, maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez.

Isométriques lignes

L'autre communément exercice lat réalisée est la ligne. Vous faites prolongation lors de ce déplacement. Tout d'abord, tenir un barbell ou haltère avec chaque main dans une poignée overhanded, se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol, pliez vos genoux un peu et de positionner les poids en dessous de votre torse. Commencez avec vos bras tendus. Soulever des poids et près de votre mi-torse en élargissant vos épaules et vos bras de flexion. Une fois que les poids se touchent presque votre mi-torse, maintenir la position aussi longtemps que possible.
Conseils

pas faire plus de deux exercices isométriques par lat entraînement. Effectuer trois séries de chaque exercice, la tenue, aussi longtemps que possible. Visent à maintenir chaque position pendant au moins 30 secondes, mais il est préférable que vous les conservez jusqu'à l'échec musculaire pour de meilleurs résultats. Avant et après chaque séance d'entraînement que vous faites, effectuer une période de cinq à 10 minutes de réchauffement et de refroidissement. Exemples d'activités que vous pouvez faire des promenades lentes et sauter moulinette

Références
  Bodybuilding.com:. Pullups
  ACE: Bent-Over Barbell lignes