A Poids entraînement de levage pour des groupes musculaires opposés

Le type et l'ordre de votre séparation du groupe musculaire est extrêmement important pour faire les meilleurs gains possible. Votre routine devrait vous permettre de travailler tous les muscles principaux de façon relativement égale chaque semaine sans travailler les mêmes muscles jours de suite. C'est parce que les causes d'haltérophilie de dommages à vos muscles, qui doivent ensuite quelques jours pour récupérer suffisamment. En adhérant à une routine d'haltérophilie pour les groupes musculaires opposés, il vous sera plus facile de planifier vos séances d'entraînement et d'éviter le surentraînement les mêmes muscles sur une base hebdomadaire. Torse Workout

La poitrine, le dos et les épaules sont les plus gros muscles de votre torse. Lorsque vous travaillez ces groupes musculaires dans la même session d'haltérophilie, se concentrer sur le plus grand poitrine et les muscles du dos en premier. Vous devez effectuer deux types d'exercices d'haltérophilie: presses poitrine et les lignes arrières. Des exemples sont la presse incliné banc, couché à plat, couché rangée inclinaison et repliée rangée. Une fois que vous faites ces exercices, vous pouvez changer votre focus sur les épaules avant, latérale et arrière. Pour mettre l'accent sur les épaules avant, ne soulève l'avant debout. Ensuite, pour travailler sur vos épaules à l'arrière, faire la relance latérale repliée. Il est bon d'effectuer seulement deux exercices d'épaule pour finir cette séance d'entraînement parce que les épaules sont également travaillées durant les exercices de la poitrine et le dos.
Arms Workout

L'appariement des biceps et les triceps est un favori parmi les haltérophiles et les autres amateurs de sport. Cette séance d'entraînement vraiment pompes vos bras. Tout exercice dans lequel vous pliez vos coudes pendant que vos avant-bras sont tournés en interne vous permet de cibler vos biceps. Ces exercices d'haltérophilie comprennent les biceps debout boucles et l'inclinaison biceps. Quant à vos triceps, vous devez faire des exercices qui impliquent l'extension du coude, comme le triceps pushdown et l'extension des triceps pente.
Base Workout

Votre noyau est principalement composé de l'ABS et les muscles spinaux. Craquements et des redressements assis, que vous avez probablement effectuées à un moment ou un autre, sont d'excellents mouvements pour les abdos. Cependant, beaucoup de gens négligent le rachis de monteur dans le dos. Pour travailler ces muscles, faire revenir les extensions et hyperextensions. Ce sont en fait les mouvements exact opposé de craquements et des redressements assis.
Leg Workout

La viande des cuisses est composée du quadriceps dans le ischio-jambiers avant et à l' retour. Ces muscles travaillent en opposition: Les quads redresser votre jambe tandis que les jambons plier. Deux des meilleurs exercices d'haltérophilie pour les quads sont les squats et les extensions de jambes assis. Quant aux jambons, vous pouvez faire debout flexions des jambes et des flexions des jambes assis.
Conseils

faire deux exercices par groupe musculaire, sauf pour les épaules avant et arrière qui vous travaillez également avec d'autres exercices. Effectuez chaque séance d'entraînement une fois par semaine, prendre une journée de repos à chaque fois que vous faites deux séances d'entraînement consécutives. Commencez chaque entraînement avec 10 minutes de jogging léger pour réchauffer votre corps. Ensuite, faire trois séries de huit à 12 répétitions par exercice en utilisant le poids maximal possible. Une fois que vous faites tous les exercices et les jeux nécessaires et de répétitions, puis finir votre séance d'entraînement avec une marche lente 10 minutes de trop refroidir votre corps vers le bas.