Comment faire des extensions haltères généraux

Le chemin de gros bras n'est pas en biceps de formation, mais plutôt en formation triceps. Si vous voulez armes qui éclatent à travers manches de chemise, puis appuyez sur vos triceps et les frapper dur. Un exercice qui va emballer sur des monticules de muscle est l'extension haltère dessus. Choses que vous devez
haltères
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Trouver un haltère léger pour commencer. Ce mouvement est une question délicate si vous voulez commencer avec un poids léger pour s'habituer à la circulation de l'exercice. Trouvez un banc au bas du dos - celui que vous pouvez vous asseoir dans ou ajuster si vous êtes assis en position verticale sera parfait pour cet exercice. Vous voulez un bas du dos de sorte que vous pouvez réduire le poids sans le banc se mettre en travers.
2

s'asseoir dans la chaise, le dos droit, en étant sûr de serrer vos abdominaux et les muscles du dos pour stabilité. Au départ, vous pouvez soulever le poids et le maintenir sur vos genoux pendant que vous êtes situé dans la chaise. Accrochez-vous à la masse afin de ne pas glisser et tomber accidentellement sur le pied.
3

maintenir la plaque intérieure de l'haltère à deux mains et appuyez sur l'haltère directement dans l'air au-dessus de votre tête. La barre de l'haltère devrait être perpendiculaire au sol. En pleine extension au-dessus de votre tête, vos bras le plus près de vos oreilles que possible, vous trouverez votre position de départ.
4

Abaisser le poids lentement derrière la tête, sentant le triceps lenthen musculaire. Diminution du poids jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol. La forme de vos bras doit être celle d'un upside down L. Vous devriez sentir l'étirement dans votre muscle. Si vous éprouvez de la difficulté à déplacer le poids que vous voudrez peut-être passer à un poids plus léger.
5

Relevez le poids lentement au-dessus de votre tête à la position complètement étendue de votre position de départ. Vous vous sentirez les serrer musculaires et se contracter dans votre triceps. Maintenez cette position pendant une fraction de seconde, puis répétez l'opération pour au moins 8 répétitions. Soyez prudent lors de l'abaissement du poids vers le bas de sorte que vous ne touchez pas votre tête avec elle.