Des sacs de sable Workout maison

Un sac de sable haltérophilie peut être faite avec des sacs de sable ou d'autres matériaux traditionnels faits maison, tels que des sacs poubelles et taies d'oreillers. Une fois le sac de sable a été faite, une variété de séances d'entraînement peut être réalisée qui permettra de tester la force et l'équilibre de votre corps. Consacrer trois jours par semaine pour ce type de formation donnera des résultats. Rendre le sac de sable

Il ya plusieurs façons de faire un sac de sable. Les sacs de sable peuvent être achetés dans les quincailleries comme Home Depot et Lowe. Alors que les meilleurs types sont les sacs en tissu, sacs en plastique lourds sont également efficaces. Si vous n'avez pas besoin d'un sac de sable lourd, remplir un sac poubelle lourde et la renforcer à plusieurs reprises. C'est aussi une bonne idée lorsque vous faites cela de placer les sacs à l'intérieur d'une taie d'oreiller pour plus de durabilité.
Formation avec un sac de sable
Travailler avec un sac de sable

est différent d'utiliser des poids traditionnels. En raison de la sable mouvant, l'équilibre de votre corps et les qualités proprioceptives seront contestés.

Il ya plusieurs ascenseurs spécifiques qui sont efficaces avec des sacs de sable. La première est la fente. Commencez par serrant le sac avec les deux mains au-dessous ou en le plaçant sur une épaule. Garder le dos droit, un pas en avant avec une jambe et abaisser le genou de l'autre jambe au sol. La cuisse de la jambe avant doit être parallèle au sol.

Deux excellents ascenseurs pour plusieurs muscles sont la puissance propre et rotation ascenseur de la mort. Pour effectuer une énergie propre, tenir le sac par les extrémités et de façon explosive le hisser, laissant tomber vos hanches et des coudes en dessous. Pour effectuer un ascenseur de la mort de rotation, tenir le sac par les deux extrémités et tourner en pivotant sur les boules de vos pieds dans une direction. Garder le dos droit, abaissez le sac vers le sol. Porter le sac à dos et tourner dans l'autre sens et répéter le mouvement.
La routine

Parce que la plupart des ascenseurs utilisent de multiples muscles, il est une bonne idée d'effectuer un sac de sable entraînement trois fois par semaine. Alors que les répétitions sont très bien, il pourrait être une bonne idée de lever pour une durée de temps et de fixer un objectif à atteindre en ce moment. Si vous souhaitez former quatre jours par semaine, consacrer deux jours par semaine au haut du corps ascenseurs et les deux autres à bas du corps ascenseurs.