Comment faire un assis avec haltères Calf Raise
haltères
Banc
plaque de poids ou quoi que ce soit d'élever votre pied
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1
s'asseoir sur le banc et le lieu la plaque de poids, 2 x 4 ou toute autre chose que vous pouvez utiliser pour élever votre pied en face de vous. Ne pas placer la plaque trop loin en face de vous, mais suffisamment pour que vous pouvez placer vos doigts sur le bord de celui-ci avec amplement d'espace pour votre talon d'aller vers le bas pour étirer le muscle du mollet lorsque vous effectuez l'exercice.
2
Placez les orteils d'un pied sur le matériau utilisé pour élever votre pied. Maintenant, placez l'haltère sur la cuisse de la même jambe. Vous allez placer la barre d'haltère sur votre cuisse. La barre doit être au sein de votre cuisse tandis que les plaques seront à gauche et à droite de votre cuisse. Maintenez-le en place avec vos deux mains. L'haltère devrait être proche de votre genou sur la cuisse.
3
Abaisser le talon du pied qui est élevée au sol. Votre talon doit maintenant être sur le terrain pendant que vos orteils sont élevés. Vous devriez également commencer à se sentir un étirement dans votre muscle du mollet. Votre talon touche le sol et le poids sur votre cuisse sera votre position de départ.
4
soulevez lentement votre genou en appuyant avec vos doigts. Comme vous commencez à atteindre le sommet le plus haut de votre genou va lever vous allez commencer à sentir une contraction et d'oppression dans votre muscle du mollet. Une fois que vous sentez que cette contraction tient pour une fraction de seconde.
5
Abaissez lentement votre genou, comme vous le faites, vous vous sentirez votre talon commence à toucher le sol. Vous pourrez également commencer à se sentir un étirement dans votre muscle du mollet. Soulevez et répéter pendant au moins 8 répétitions.
6 pattes Switch
et remplir un autre 8 répétitions pour compléter un ensemble complet.