Les muscles sollicités dans un haltère Scaption exercice

Scaption est un mouvement de l'épaule dans lequel votre apportez vos bras loin de vos parties. Si vous n'avez jamais fait avant-raise ou exercices côté-raise, il suffit de penser scaption que le mouvement entre les deux. Plus précisément, scaption est la motion qui est de 45 degrés entre les plans avant et de côté. scaption d'épaule peut être fait avec des haltères, et est un exercice efficace pour la construction de plusieurs muscles de l'épaule. Mais, l'aspect le plus important de cet exercice est de sa sécurité. En fait, haltère scaption est un exercice beaucoup plus sûr pour vos épaules de relances latérales, et peut servir de substitut à un exercice si vous souffrez de douleurs à l'épaule. Haltère Scaption

Avant de faire la scaption haltère, réchauffer vos épaules en faisant trois séries de cercles avec les bras pendant 45 à 60 secondes par set. Une fois que vous faites cela, saisir un haltère dans chaque main avec une supination et debout ou s'asseoir avec vos pieds largeur des épaules. Gardez votre torse droit et positionner les haltères à vos côtés, avec les bras légèrement pliés et les paumes vers l'avant. Levez les bras à 45 degrés entre votre avant et plans latéraux. Une fois que vos bras soient parallèles au sol, abaissez-les à vos côtés.
Deltoïdes

Les principaux muscles travaillés durant haltère scaption sont les deltoïdes. En particulier, les deltoïdes antérieurs et latéraux. Ce sont vos muscles de l'épaule avant et latérales. Vos deltoïdes antérieurs sont constitués de deux segments, ou des parties, alors que vos deltoïdes latéraux sont constitués d'un seul segment.
Sus-épineux et d'autres muscles de la coiffe des rotateurs

Le sus-épineux est petit muscle situé en haut de votre omoplates, ou omoplates. Ce muscle est en fait l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, qui sont tous importants dans le maintien de la stabilité de l'épaule. Pendant haltère scaption, le sus-épineux est en grande partie responsable de l'initiation de la motion et il reste le moteur principal jusqu'à environ 30 degrés de scaption. Les autres muscles de la coiffe des rotateurs, qui sont le sous-scapulaire, infra-épineux et petit rond, jouent tous un rôle dans le maintien de la stabilité de votre épaule tout au long de l'amplitude du mouvement.
Claviculaire pectoral

autre muscle impliqué pendant haltère scaption est le segment claviculaire du grand pectoral. Ce muscle est également connu comme le haut de la poitrine et se trouve à côté du deltoïde antérieur, s'étendant vers le milieu de votre zone supérieure de la poitrine. Toutefois, le deltoïde antérieur est beaucoup plus impliqué lors haltère scaption. Les principaux pec seuls les actes claviculaires comme un déménageur aider.