Comment faire Fentes Leg

fentes de jambe vous fournir un moyen de renforcer vos hanches, les cuisses et arrière! Ce type d'exercice est excellent pour resserrer et tonifier le bas du corps. Inclure cet exercice dans votre routine d'entraînement régulier et préparez-vous à voir les résultats que vous désirez. Prenez votre poids et commencer. Choses que vous devez & poids portatifs
Afficher plus Instructions
1

Sélectionnez deux poids portatifs qui sont difficiles sans être trop lourd. Vous tiendrez ces poids à vos côtés pendant que vous effectuez vos mouvements brusques des jambes.
2

stand, puis déplacez votre jambe droite vers l'avant sans sortir trop loin. Votre étape devrait être à l'aise et vous permettre de garder votre équilibre. Vous devriez être capable de sentir l'étirement dans les muscles fessiers et ischio-jambiers.
3

Abaissez votre corps en pliant les jambes. Votre jambe droite devrait créer un angle de 90 degrés au niveau du genou. Votre genou gauche devrait plonger vers le sol jusqu'à ce qu'il touche presque. N'oubliez pas d'étirer seulement aussi loin que vous le pouvez sans être mal à l'aise et se sentir instable.
4

maintenir une bonne posture en gardant le dos droit. Votre genou droit doit être directement au-dessus de votre pied sans avancer trop loin. Gardez vos pieds complètement sur le terrain, en s'appuyant sur les deux pieds de l'équilibre.
5

Soulevez votre corps vers le haut sans se lever complètement.
6

Répétez ces étapes pour abaisser et d'élever votre corps pour créer un ensemble de 10 ou 15, en fonction de vos capacités.
7

passer à votre pied gauche après le premier set sur le pied droit. Accomplissez un ensemble avec le pied gauche, puis passer à nouveau. Répétez l'opération pour les deux ou trois séries sur chaque jambe.