Types de levage Programmes
Un entraînement complet du corps s'adresse à tous les principaux groupes musculaires au cours de chaque séance d'entraînement, y compris la poitrine, le dos, les jambes, les bras, les abdominaux, des hanches et des fessiers. Cette séance d'entraînement comprend une variété d'exercices composés, qui sont des exercices qui ciblent plusieurs groupes de muscles à la fois. Un échantillon de routine peut inclure couché, squats, relances du mollet, rangées latérales, tractions, presses épaule et abdos. Faire une ou deux séries de chaque exercice de 10 à 12 répétitions par série. Ne jamais faire cela deux courants jours d'affilée - reposer vos muscles est très important
Circuit Training
entraînement en circuit
est un moyen de combiner une routine de levage complet du corps. avec l'exercice aérobie pour ajouter un bénéfice cardio à l'entraînement. L'idée derrière la formation du circuit est de choisir entre six et huit stations de relevage différentes et de passer de l'un à l'autre avec pas plus de 30 secondes de repos entre chaque station. Cette séance d'entraînement rapide permet de garder votre rythme cardiaque élevé. Faites une série de 10 à 12 répétitions de chaque station. Reposez-vous pendant quelques minutes à la fin d'un circuit et remplir un ou deux circuits supplémentaires pour terminer la séance d'entraînement. Vous pouvez inclure des exercices d'entraînement en musculation dans votre circuit - juste être sûr de cibler tous les principaux groupes musculaires
Poids corporel Resistance Training
Vous le pouvez. toujours obtenir un entraînement de musculation efficace même si vous n'avez pas accès à des machines d'haltérophilie ou des poids libres. Il permet d'utiliser une sorte de poids à la main, comme deux cruches de lait de 1 gallon rempli de quantités égales d'eau. A full-body body séance d'entraînement de poids pourrait inclure des pompes, des craquements, des boucles biceps et les presses d'épaule avec des bouteilles de lait, les squats mur, relances du mollet et repliées flyes inverse. But pour trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice par séance d'entraînement. Un minimum de deux séances d'entraînement par semaine est idéale pour les débutants.
Bodybuilding Workout
La liste de musculation séances d'entraînement là-bas est vaste, mais les bases sont presque toujours les mêmes . Pour la construction de la masse musculaire et la force, utiliser une quantité lourde de poids et un faible nombre de répétitions. La bonne quantité de poids est celui qui vous pousse vraiment à la limite en essayant de terminer le représentant final. Quatre à cinq séries par exercice est efficace dans le culturisme. Les culturistes se concentrent sur un ou deux groupes musculaires par séance d'entraînement. Par exemple, viser la poitrine et le haut du dos lundi, les jambes, le mardi, le repos le mercredi, le jeudi bras, bas du dos et des épaules le vendredi et abdos à la fin de chaque séance d'entraînement. Il est important d'épuiser complètement les groupes de muscles ciblés au cours de chaque séance d'entraînement, mais il est encore plus important d'obtenir suffisamment de repos pour les muscles fatigués après l'entraînement. C'est la raison pour laquelle les principaux groupes musculaires sont exercés seulement une fois - ou peut-être deux fois -. Par semaine |