Comment effectuer des rangées inversé avec un Bench Press shirt On

Une partie de la préparation pour une compétition de bench press comprend souvent l'exécution des lignes inversées, tout en portant une chemise de presse banc. Il s'agit d'un type de chemise de soutien, en général composés de polyester ou denim, qui aide à améliorer votre bench press en agissant comme un puissant ressort de compression. La chemise rend plus facile à soulever la barre au cours de la deuxième phase de la presse banc. Faire des lignes inversées avec cette chemise améliorer la partie en pause de la presse de banc, qui précède la seconde phase de bench press. Suspension et contrôler la barre sur votre poitrine est une action difficile, il est donc impératif que vous effectuez lignes inversées et améliorer l'exécution. Instructions
inversé Barbell lignes
1

Warm up sur un tapis roulant en faisant un jogging lent pendant 10 minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Une fois que vous avez terminé cela, mettez sur la chemise bench press.
2

place la barre sur le support de poids et de joindre une bande de résistance à chaque extrémité de la barre entre les plaques de poids. Fixez l'autre extrémité de chaque bande de résistance en dessous de chaque côté du banc ou à un objet fixe de chaque côté de la banquette.
3

Allongez-vous sous la barre avec votre dos appuyé sur le banc plat et avec vos omoplates ressaisit. Saisissez la barre avec une prise en pronation, afin que vos paumes sont tournées vers l'avant. Relever la barre large de la baie de poids et de le placer sur votre poitrine. Vos bras doivent être complètement sortis à ce stade.
4

pliez les coudes et de réduire le poids dans un mouvement lent et contrôlé jusqu'à ce que la barre est près de votre poitrine. Pliant les coudes sera très difficile en raison de la résistance fournie par la presse chemise de banc. Essayez de contrôler ce mouvement autant que vous le pouvez et maintenir la barre sur la poitrine vous pour un compte d'une ou deux secondes.
5

Étendez vos coudes et vos épaules fléchir pour revenir à l'haltère au début position, puis répétez le mouvement.