Comment faire un rebond triceps
haltères, banc Appartement A vendre Show More Instructions
Comment faire un triceps Kickback
1
Trouver un haltère que vous pouvez facilement manipuler. Commencer avec un poids léger est un élément clé de cet exercice est dur à maîtriser. Saisir un haltère léger dans une main que vous pouvez facilement manipuler pendant au moins 8 répétitions devrait faire l'affaire.
2
pencher et saisir une surface plane comme un banc plat pour vous maintenir dans une tendance la position. Tout en se penchant sur vous voulez que votre partie supérieure du corps pour être presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre dos serré ainsi que vos abdominaux pour éviter les blessures.
3
lever le bras opposé qui tient l'haltère à vos côtés. Gardez le bras serré à vos côtés et soulever jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Alors que votre bras est serré à votre corps et parallèle au sol, laissez votre avant-bras pendre à vos côtés vers le bas. Ce sera votre position de départ.
4
Garder votre bras serrés à vos côtés, élever votre avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit à une extension complète. Une fois à ce stade, vous vous sentirez une étanchéité ou la contraction dans le muscle triceps. Une fois que vous sentez que cette contraction tient pour une fraction de seconde.
5
Abaissez lentement et retourner votre bras à la position de départ. Une fois que vous êtes de retour à la position de départ, vous pouvez répéter pour plus de répétitions. Veillez à ne pas bercer ou balancer votre corps si vous ne pouvez pas supporter le poids. Rocking ou balancement peut causer des dommages à votre corps si vous vous trouvez en faisant cela, vous devrez peut-être obtenir un poids inférieur. Encore une fois, répéter pendant au moins 8 répétitions puis passer les bras.