Big Bench exercices de triceps
Tout en réduisant votre prise sur les haltères, vous changez la presse banc d'un mouvement coffre-dominante à un triceps-dominant. Vous n'avez pas besoin d'une prise en main très proche, conseille l'entraîneur du Charles Poliquin - un écart de 14 pouces entre vos mains est suffisant pour mettre l'accent sur les triceps. Ne pas s'en tenir aux presses gros poignée plate non plus, essayez-les sur un plan incliné avec vos coudes repliés ou évasées, recommande sportives spécialiste conditionné Charles Schultz Vous pourriez penser que la réalisation d'exercices partielle de gamme est la tricherie, mais avec le bench press, effectuant presses partielles banc pouvez donner à vos triceps un coup de pouce. Mouvements partiels vous donnent la chance de soulever plus de poids et de cibler la partie supérieure de la presse banc, où vos triceps sont les plus actifs, selon l'entraîneur Joe Meglio de la Force Gym Underground. Effectuez l'une des presses de sol, qui sont comme des presses banc mais gisant sur le sol; presses d'épingle, où vous commencez votre bench press avec la barre sur les broches juste au-dessus de votre poitrine, ou des presses à carton, où vous avez un partenaire d'entraînement tenir une planche de bois sur votre poitrine, puis vous appuyez sur la barre au conseil avant d'appuyer vers le haut. Vous n'avez pas besoin de poids pour augmenter votre force du triceps et vos presses banc. Tout comme de déplacer vos mains rapprochées lorsque benching fonctionne vos triceps plus, push-ups ont le même effet. Close-poignée incliné, décliné, plat et pondéré push-ups devrait faire partie de votre routine du triceps si vous n'avez pas accès à des poids. Trempettes à barres parallèles sont très efficaces aussi. Utiliser une poignée étroite et de garder votre torse droit à détourner l'attention de votre poitrine et sur vos triceps. mouvements de la machine tels que les extensions et les creux de la machine , Skullcrushers haltères et pushdowns de câbles et les extensions sont des mouvements d'isolement parce qu'ils utilisent une seule articulaires et musculaires une. Bien que ces exercices fonctionnent vos triceps, ils n'auront pas autant de report de la presse banc depuis le bench press est une initiative multi-joint composé. Inclure une seule isolement déplacer chaque séance d'entraînement et placez-le à la fin de votre session si vous ne compromettez pas votre force sur les mouvements composés.
Le Partial-Plage Presses Banc
exercices de poids corporel
Triceps isolement de