ATR Pushup Vs. Military Press
Pour les presses militaires, tiennent un bar à hauteur des épaules avec vos mains la largeur des épaules. Appuyez sur la barre vers le haut de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement droite, pause, puis abaissez la barre sous contrôle. Toute la force doit venir de haut de votre corps et vos jambes doit rester fixe pendant le mouvement. Pour faire un pushup poirier, face à un mur, planter vos mains fermement sur le sol. Ensuite, lancer vos jambes si vous êtes dans une position d'équilibre sur les mains opposée à la paroi avec vos talons reposant contre elle. Pliez vos bras jusqu'à ce que votre tête est juste au-dessus du sol et pousser tout le chemin du retour à nouveau.
Difficulté
presses militaires peuvent être aussi facile ou aussi difficile que vous besoin qu'ils soient. La seule difficulté que vous pouvez trouver, c'est que si vous avez un dos faible inférieur ou noyau, et lutte pour effectuer l'exercice sans cambrer le bas du dos. Dans ce cas, vous feriez mieux de commencer par les presses de l'épaule assises pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale. Appui renversé pompes d'autre part sont extrêmement difficiles à maîtriser. Sauf si vous êtes très fort, vous ne serez pas en mesure d'effectuer des répétitions parfaites emblée la chauve-souris. Force entraîneur Nia Shanks recommande de commencer avec une version modifiée du poirier enfoncement, pour lequel vous effectuez une pushup régulière, mais avec les pieds posés sur un banc de musculation. Comme vous devenez compétent à eux, progresser à pleines pompes appui renversé. Il est conseillé d'avoir un partenaire d'entraînement présents pour vous aider à l'équilibre.
Progression
La meilleure façon de progresser deux exercices et leur faire est plus difficile d'augmenter totale volume en ajoutant séries et de répétitions. Si vous commencez avec cinq séries de cinq répétitions pour les deux, se déplaçant à six séries de cinq ou cinq séries de six lors de votre prochaine séance d'entraînement vous aidera à progresser. Alternativement, vous pouvez essayer des variations plus difficiles. Appui renversé presses épaule impliquent l'exécution pompes appui renversé, mais avec les mains sur les boîtes ou les bancs de musculation. Cela augmente votre gamme de mouvement et rend l'exercice plus difficile. Pour les presses militaires, essayez de ralentir la partie négative du représentant ou ajouter plus de poids à la barre. Vous pouvez également ajouter du poids à pompes appui renversé en portant une veste lestée
Inconvénients
La sécurité est une considération importante lors de l'exécution pompes appui renversé -., Même avec un partenaire, il ya un risque de chute. La ruée potentiel de sang à la tête peut vous faire sentir étourdi et désorienté, ce qui peut conduire à des problèmes. Appuyant sur les frais généraux peut être dangereux si vous avez une mauvaise mobilité de l'épaule ou avez souffert d'une blessure à la coiffe des rotateurs, note l'entraîneur Eric Cressey Cressey de Performance. Les deux exercices, cependant, lorsqu'il est effectué avec une technique parfaite sont sans danger pour la moyenne, lifter sain.