Comment effectuer des ascenseurs morts

L'ascenseur de la mort est un exercice complexe, ce qui signifie qu'il fonctionne plusieurs muscles en même temps. Cela en fait un grand muscle et l'exercice de musculation. Les principaux muscles que vous ciblez lorsque vous faites ascenseurs morts sont l'avant des muscles des cuisses, également connu sous le nom de vos quads. Cet exercice active d'autres muscles, y compris vos fessiers, bas du dos, les mollets et les ischio-jambiers. Vous pouvez le faire ascenseurs morts avec une barre ou haltères de poids, parce que vous travaillez gros muscles, vous pouvez utiliser difficiles, les poids lourds. Choses que vous devez
haltères ou barbell
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1

Placez vos haltères ou haltères en face de vous sur le sol. Choisissez un poids qui est difficile et qui nécessite beaucoup d'énergie pour terminer les dernières répétitions de votre dernier set. Commencez avec un poids plus léger si vous préférez et augmenter le poids que vous progressez à la prochaine série.
2

Stand avec votre alimentation largeur des épaules et pliez les genoux pour prendre la barre ou haltères. Gardez votre dos droit en tout temps lorsque vous faites ascenseurs morts.
3

Prenez les haltères avec une prise en pronation, afin que vos paumes sont face à vous. Avec une barre, vous pouvez utiliser une main en pronation ou une poignée de remplacement, où l'on utilise une main supination avec la paume tournée à l'opposé de votre corps et d'autre part utilise une prise en pronation. Placez vos mains la largeur des épaules sur la barre.
4

Inspirez et utilisez vos jambes et le dos pour arriver à une position allongée tout en maintenant le poids dans vos mains. Gardez vos bras tendus vers le bas et Hold Your Head Up. Gardez le poids près de votre corps. Faire l'exercice devant un miroir afin que vous puissiez regarder votre formulaire.
5

restaurer vos épaules et poussez sur votre poitrine lorsque vous êtes debout droite. Expirez sur l'effort et de diminuer le poids sur le sol par flexion au niveau des genoux. Répétez l'exercice pour faire la quantité désirée de séries et de répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.