Qu'est-ce que Powerlifting Pull-Push
Un concours plein de dynamophilie trois-lift peut être éprouvant pour les nerfs, donc en compétition dans deux ascenseurs au lieu de trois, vous réduire le stress. Cela peut être utile si vous êtes juste de commencer en dynamophilie et que vous voulez vous soulager dans levage concurrentiel. Pas la concurrence dans le squat est aussi une sage décision si vous souffrez d'un genou ou d'une blessure à la cheville mais encore envie de rivaliser.
Le Pull
La traction se réfère au soulevé de terre. Dans une compétition, trois juges regardent votre ascenseur - chacun aura soit réussir ou échouer votre ascenseur, et vous avez besoin d'au moins deux des trois juges pour passer votre ascenseur pour qu'elle compte. Vous devez soulever la barre à partir d'une butée fixe sur le sol, dans un mouvement fluide, jusqu'à ce que vous êtes debout haut avec le bar en face de vos cuisses et vos hanches en lock-out. Les raisons courantes d'un juge peut échouer votre tentative de deadlift comprennent omis de verrouiller vos genoux et les omoplates vers le haut, tout mouvement vers le bas ou attelage pendant le levage, ne pas attendre l'appel du juge à abaisser la barre, ou laisser tomber vers le bas sur la plate-forme à la place de l'abaisser sous le contrôle. Vous obtenez trois tentatives au soulevé de terre, et votre plus lourd tentative réussie est enregistrée.
The Push
avec le squat, vous devez suivre plusieurs règles pour le bench press. Les mêmes règles s'appliquent à l'égard des juges et votre nombre de tentatives, mais il ya plus d'appels sur le bench press. Vos pieds doivent toucher le sol à tout moment, et vos fesses, le haut du dos et la tête doivent aussi être en contact avec le banc. Vous retirez la barre des épingles de sûreté, avec l'aide de spotters, puis le juge demandera pour vous de baisser la barre. Prenez-le vers le bas pour le maintenir sur la poitrine jusqu'à ce que le juge exige que vous appuyiez sur le remonter. Lorsque vos bras sont droits, attendent l'appel du juge à nouveau avant de mettre la barre en arrière dans les épingles.
Préparer à une concurrence
Pull-Push Votre formation menant à une concurrence devrait se concentrer autour de la presse de soulevé de terre et banc mais comprennent également des travaux accessoire pour chaque exercice. Pour accroupir, ceci inclut d'autres du bas du corps et le dos des exercices tels que des augmentations glute-ham, accroupir jambes raides, haltères et des rangées d'haltères, et le travail ab. Pour les presses banc, se concentrer sur les trempettes, les pompes, les presses de l'épaule et tractions. . Seul train très légèrement dans la semaine avant votre compétition
Choisissez un poids que vous êtes à l'aise avec votre première tentative sur chaque exercice, conseille dynamophilie et entraîneur force Chris Smith - il devrait être un poids que vous pouvez soulever pendant trois à cinq répétitions. Après cela, vous pouvez aller plus lourd sur vos tentatives ultérieures. Smith recommande également de demander à un lifter expérimenté pour vous aider le jour de la compétition, en s'assurant que vous êtes bien réchauffé avant de frapper la plate-forme et d'apprendre les commandes de jugement à fond.