Remplacement des haltères pour haltères lignes

Vous pouvez effectuer des exercices d'affilée en utilisant des haltères, mais ils ne sont pas votre seule option. Si vous avez accès à une salle de gym, vous pouvez utiliser des appareils de musculation et d'autres poids libres comme une alternative haltère. Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez utiliser d'autres outils de résistance, ou des choses que vous avez autour de la maison pour effectuer la ligne. Vos muscles vont réagir à la résistance, indépendamment de la source. Poids libres

Substitute votre haltère avec d'autres options d'haltères pour effectuer vos lignes. Choisissez parmi des outils tels que des haltères, kettlebells, balles de médecine et des plaques de poids pour effectuer la ligne. Ou utilisez un T-Bar et des plaques de poids de diapositives sur elle pour la résistance. Étant donné que ces outils sont offerts dans une variété d'épaisseurs, sélectionnez un poids que vous pouvez ramer pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions pour les meilleurs résultats de renforcement.
Machines Poids
< p> À la salle de gym, des appareils de musculation offrir une alternative à la ligne haltère. Une machine rangée assise et d'une machine à câble utilisent tous deux piles de poids pour la résistance. Réglez la broche dans la pile de poids à un montant que vous pouvez ramer pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions. Effectuez les exercices de la machine à l'aide de deux bras, ou un bras à la fois une plus grande variété d'entraînement. Les appareils de musculation aident à garder votre corps en alignement que vous vous déplacez à travers la gamme de la machine de mouvement.
Resistance Band

une bande de résistance est un outil facile à transporter que vous pouvez utiliser pour les lignes. Les bandes sont disponibles en quantités différentes de résistance, choisissez donc celui qui conteste vos muscles par la douzième répétition. Les bandes sont disponibles dans des bandes plates ou des tubes laminés, avec ou sans poignées. Un des avantages de la bande sur l'haltère est pendant la phase abaissement de la ligne lorsque votre muscles se contractent pour empêcher la bande de claquer en place.
Improviser

Lorsque vous n'avez pas accès à un gymnase ou à l'équipement d'entraînement traditionnel, utiliser des choses autour de votre maison pour offrir une résistance. Deux boîtes de soupe sont très légers, mais si vous êtes un débutant et effectuer 15 à 20 reps ils feront l'affaire. Une autre option est d'utiliser une cruche remplie d'eau. Pour encore plus de résistance, remplir un sac à dos avec des livres et s'accrocher à la poignée supérieure que vous effectuez la ligne.