Comment choisir le poids d'un ensemble d'haltères

La quantité de poids que vous devez soulever dépend de vos objectifs de l'exercice. Différentes combinaisons de décors, répétitions (reps) et des charges résultent tous de différentes adaptations musculaires. En outre, les grands groupes musculaires peuvent gérer plus de poids que les petits groupes musculaires. La première étape dans l'établissement de la quantité appropriée de poids est de déterminer vos objectifs pour la formation de poids. Une fois que vous avez établi votre objectif de formation, des charges de poids devraient être représentés en tant que pourcentage de votre maximum de un représentant pour chaque exercice. Augmenter le poids de temps à autre afin de promouvoir l'amélioration continue. Instructions
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Écrivez vos objectifs de formation. Pour augmenter la taille du muscle, appelé hypertrophie, vous devez effectuer séries de six à 12 répétitions avec 67 pour cent à 85 pour cent du poids maximum. Pour augmenter la force maximale, vous devez séries de six ou moins reps avec plus de 85 pour cent du poids maximum. Pour pouvoir, vous devez effectuer une à cinq répétitions avec 75 pour cent à 90 pour cent de votre maximum.
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établir votre maximum de un représentant pour chaque exercice que vous envisagez d'effectuer. Tentative d'environ 50 pour cent de votre estime qu'un maximum représentant, puis reposer sur trois à cinq minutes. Augmentez votre poids à environ 70 pour cent de votre estime qu'un maximum de rep, puis reposer trois à cinq minutes de plus. Continuez cette procédure jusqu'à ce que vous ne pouvez effectuer une répétition à un poids donné. C'est votre seul maximum de rep.
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Effectuer une séance d'entraînement en fonction de vos objectifs d'entraînement et un pourcentage maximal rep. Augmenter la charge de poids de cinq pour cent à 10 pour cent lorsque vous constatez que vous êtes capable d'effectuer deux représentants supplémentaires au-dessus de votre cible pendant deux sets d'affilée. C'est ce qu'on appelle la «règle de deux pour deux".