À propos Exercices biceps

Vous voulez ressembler à Popeye? Ces énormes bras ne viennent pas seulement de manger des épinards - ils viennent de travailler les muscles des biceps dans les bras. Les biceps et les autres travaillent tous ensemble pour faire fonctionner les épaules et les coudes, et leur exercice peuvent faire plus facilement des tâches simples. Que vous souhaitiez bombé bras ou tout simplement pour se débarrasser d'un peu de graisse, faire des exercices de biceps vous aidera à atteindre votre objectif. Importance

Le muscle biceps est situé dans la partie supérieure du bras. Son nom complet est le muscle biceps brachial (muscle biceps fémoral est situé à l'arrière de la cuisse), mais il est généralement appelé simplement le muscle du biceps. Le muscle biceps vous aide à transformer votre avant-bras et pliez votre coude, vous aide à soulever des choses. Il contribue également à apporter tout le bras vers l'avant et vers le haut.
Autres muscles

exercices du biceps ne pas seulement cibler les biceps, mais aussi atteindre le brachial et le muscles long supinateur. Les muscles brachial tirer l'avant-bras vers la partie supérieure du bras en fléchissant l'articulation du coude, et sont en fait plus fort que les muscles biceps. Les muscles long supinateur aident également fléchir l'articulation du coude vers le haut. Ces trois muscles sont généralement regroupés comme les "biceps" dans les instructions d'exercice.
Curls

Les biceps sont quelques-uns des muscles plus simples à exercer. Boucles biceps sont un excellent moyen de renforcer les biceps. Tout ce que vous avez besoin est, un tube de résistance haltère ou une autre forme de poids que vous pouvez soulever en toute sécurité. Levez-vous droit avec les poids dans vos mains, paumes tournées vers l'extérieur et les coudes à vos côtés. Retirez les poids vers le haut vers votre poitrine sans bouger les coudes ou à l'arrière. Ensuite, relâchez lentement vos bras, laissant retomber à la position de départ. En fonction de votre force et le type de poids que vous utilisez, vous pouvez exercer un bras à un moment ou à amener les deux bras à la fois.
Autres exercices

Presque tous les autres exercices biceps sont une sorte de modification des boucles biceps. Si vous voulez faire quelque chose de différent de boucles, essayez chin-ups, qui sont fait avec une supination, par opposition à des tractions faites avec les paumes loin de votre corps. Ces exercices sont plus efficaces si vous apportez votre menton entièrement sur la barre. Ne pas oublier d'exercer vos muscles triceps ainsi - ils ne sont pas aussi visibles que les biceps, mais ils sont essentiels à bras bien définis et en bonne santé
blessures
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surutilisation des biceps muscles peut entraîner des irritations des biceps tendons, appelé tendinite. Les symptômes comprennent des douleurs à l'avant de l'épaule, en particulier lorsque le bras est plié ou tiré dessus. Si les ruptures tendineuses, vous pouvez ressentir une douleur aiguë, d'entendre un bruit sec ou cassant, et voir une ecchymose. Le traitement comprend des médicaments anti-douleur, la restriction de mouvement, et l'application de glace sur la zone douloureuse. Pour éviter biceps tendinite, ne pas surmener vos biceps - ils sont relativement petits muscles et devrait renforcer facilement

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