Basse musculation du corps pour éviter les blessures

Pendant activités sportives, votre jambe, les fesses et les muscles du tronc agissent comme des amortisseurs et des stabilisateurs communes. Le renforcement de ces groupes musculaires est essentiel à la performance sportive, mais sans alignement, l'équilibre, la conscience spatiale adéquate et spécifique au sport coordination, voire une force herculéenne ne sera pas prévenir les blessures. Les programmes de prévention des blessures au bas du corps les plus efficaces se fondent exercices de musculation traditionnels avec des séances d'entraînement qui simulent les mouvements de ce sport. Force et l'alignement

Force exercices effectués avec un mauvais alignement ne pas prévenir les blessures. Si quelque chose, ils augmentent votre sensibilité. L'accent mis sur la précision du mouvement et de contrôle qui caractérise la méthode Pilates permet de corriger les problèmes d'alignement du bas du corps. Ce n'est pas seulement le Pilates appareil séances d'entraînement qui renforcent efficacement vos ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les muscles du tronc. C'est la manière dont les exercices sont enseignés. Glisse la voiture de l'équipement se déplace d'avant en arrière, d'observer le suivi de vos genoux et faire les ajustements nécessaires si vos genoux roulent vers l'intérieur ou vers l'extérieur. D'autres machines, comme la presse jambes en position assise ou couchée, offrent des avantages similaires.
Proprioception

Beaucoup d'entraîneurs de sport incorporent des dispositifs de formation en balance la force inférieure du corps de leurs athlètes programmes. Ce type d'équipement améliore la proprioception, un mot qui décrit la prise de conscience de votre corps de la position de vos pieds et la surface en dessous. Les athlètes ne regardent pas vers le bas tout en jouant leur match. Leur sens inné de la proprioception leur permet de prévoir les changements de terrain et engager leurs stabilisateurs à faire les ajustements appropriés. Lorsque vous effectuez une seule ou squat à deux pattes ou une fente sur le matériel de votre solde de stabilisateurs - y compris vos abducteurs, adducteurs et les muscles du tronc - s'engager à protéger vos hanches, le dos et les genoux
. Photos Integrated Training

L'Académie Nationale de Médecine du Sport a développé le module intégré de formation, qui associe un exercice de musculation traditionnel avec celui qui utilise les groupes musculaires similaires et la mécanique de mouvement sur un dispositif balance formation . Remplissez une série de squats d'haltères, alors alléger ou d'éliminer le poids et effectuer le squat sur un dispositif balance formation, comme une planche d'équilibre, un disque d'équilibre, une demi-ball ou un rouleau en mousse. Le premier exercice recrute les fibres musculaires appropriées, et les exercices d'équilibre vous apprend à stabiliser les articulations.
Ischio-jambiers Force Importance

faiblesse des ischio-jambiers, ainsi que les déséquilibres musculaires entre les ischio-jambiers et les quadriceps, augmenter vos chances de subir une blessure. Une force égale à trois ou quatre fois le poids du corps se déplace dans vos articulations pendant la course et le saut activités. Cette force pousse votre os de la cuisse à glisser vers l'avant sur votre os de tibia. Contrat de muscles ischio-jambiers Strong, pliez vos genoux et prévenir cette diapositive potentiellement mortelle. Ischio-jambiers faibles laissez-le happen.The action de glissement crée des forces de cisaillement dans le cartilage, ce qui affaiblit la zone du genou entier. Un programme ischio-jambiers de formation bien conçu vous protège contre les blessures.
Ischio-jambiers Exercices

Une combinaison d'exercices de musculation traditionnels, entraînement de l'équilibre et de pliométrie faire une prévention des blessures aux ischio-jambiers efficace programme. Commencez par une série de boucles ischio-jambiers sur la, machine à flexion des jambes en position assise ou debout couchée. Suivez-le avec le pont de la balle de stabilité et curl. Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur le ballon. Soulevez chaque vertèbre, forment un pont vertébrale, et de rester dans le pont que vous vous penchez et d'étendre vos jambes. Exercices de pliométrie former d'utiliser vos muscles ischio-jambiers de plier les genoux à l'atterrissage d'un saut. Commencez avec des mouvements simples, tels que le saut et l'atterrissage dans un squat, puis évoluer vers des exercices avancés tels que sauter par-dessus les obstacles et sauter sur et en dehors des boîtes.