Quelle est la différence entre la rotation interne Exercice et rotation externe exercice?
Les muscles responsables de la rotation de votre articulation de l'épaule vers l'intérieur vers le centre sont le sous-scapulaire, deltoïde antérieur, grand pectoral et grand dorsal. Le sous-scapulaire, qui est le muscle de la coiffe des rotateurs frontal, agit comme le moteur principal pendant cette motion. Les trois autres muscles travaillent pour aider le sous-scapulaire en tirant vos humérus ou os du bras, en direction de l'intérieur. Pour faire un exercice de rotation de l'épaule interne, s'asseoir ou se tenir avec votre côté droit vers une machine à poulie. Saisir la poignée du câble avec votre main droite, pliez votre bras droit à 90 degrés, puis tirez la poignée vers le centre de votre corps.
Épaulement externe Rotation
autre mouvement de rotation de vos épaules, rotation externe est effectuée par le sous-épineux, grand rond, petit rond et postérieure des muscles deltoïdes. Ces muscles tout traction sur le dos de vos humérus, l'amenant ainsi à partir de votre ligne médiane et vers l'arrière. Pour effectuer une rotation de l'épaule extérieur, assis ou debout avec le côté gauche face à une machine à poulie. Saisir la poignée du câble avec votre main droite, pliez votre bras gauche à 90 degrés, puis tirez la poignée du centre de votre corps.
Hip rotation interne
Vos hanches fonctionnent aussi comme des rotateurs internes et externes. Parmi vos muscles rotateurs de la hanche internes sont le grand fessier, moyen fessier, tenseur du fascia lata et piriforme. Ils tirent tous sur votre fémur ou os de la cuisse, vers l'intérieur vers la ligne médiane de votre corps. Pour faire un exercice de rotation interne de hanche, asseyez-vous avec votre côté gauche face à une machine à poulie. Fixez un brassard de la cheville à la cheville droite, puis tirez le levier vers la droite aussi loin que vous le pouvez.
Hip rotation externe
nombreux petits muscles permettent de hanche externe rotation, y compris le jumeau supérieur et inférieur, obturateurs internus et externus, et le carré crural. Chacun de ces muscles tirent sur votre fémur du centre de votre corps. Pour effectuer un exercice de rotation externe de hanche, asseyez-vous avec votre côté droit vers une machine à poulie. Fixez un brassard de la cheville à votre cheville droite, puis tirez la poignée vers la gauche autant que vous le pouvez.