Comment faire un plongeur De Squat

Un ATR est un mouvement généralement effectuée dans des activités comme la gymnastique, break dance et même le yoga. Il s'agit d'un geste incroyablement difficile à faire, car il exige beaucoup de force, l'équilibre et l'agilité. Apprendre à faire le poirier prend plusieurs mois et, pour certains, jusqu'à un an. Cependant, avec la pratique persistante, deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes par session, vous pouvez apprendre ce mouvement difficile. Pour faciliter les choses, de pratiquer le poirier à partir d'une position accroupie. Cela vous aidera avec la partie initiale du mouvement et fera également la chute facile, comme vous allez retomber dans une position accroupie plutôt que plat sur votre visage. Les choses dont vous aurez besoin bande de poignet
(facultatives); lt Show More Instructions
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stand en face d'un mur avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Obtenez dans une position accroupie en pliant à vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle légèrement supérieur à 90 degrés.
2

Mettez les paumes de vos mains sur le sol à une épaule distance largeur des épaules. Vos poignets seront dans une position hyperextension, donc coller vos poignets peuvent être une bonne idée afin de mieux stabiliser l'articulation et de minimiser le risque de blessure au poignet.
3

Répandez vos doigts écartés et poussent vos mains et vos doigts sur le sol aussi dur que vous le pouvez. Gardez vos bras tendus partir de ce point.
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botter le pied droit sur le sol, puis votre pied gauche et balancer vos jambes vers le haut jusqu'à ce que les deux jambes sont droites, ou jusqu'à ce que vos talons sont contre l' paroi. Vous devriez maintenant être en mesure d'ATR. Essayez de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible quand vous faites le poirier pour éviter les blessures.