Comment puis-je gagner de la masse solide?

Qu'ils essaient de prendre du volume pour un concours de force ou juste essayer de faire bonne figure pour la plage, beaucoup d'hommes veulent savoir comment gagner de la masse solide. Manger peut conduire à une accumulation de graisse et l'exercice peut conduire à perdre de la masse, alors comment voulez-vous trouver un équilibre parfait entre les deux? Heureusement, le gain de poids et des experts de renforcement musculaire ont compris comment utiliser l'exercice, l'haltérophilie et l'alimentation pour atteindre le maximum de résultats dans le gain de masse solide. Instructions
1

mettre de la tension sur vos muscles pendant votre haltérophilie séances d'entraînement. Lorsque vos muscles sont frais, lever 80 pour cent du montant maximum de poids que vous pouvez soulever pour cinq répétitions. Si vos muscles sont fatigués ou fatigués après une séance d'entraînement aérobie, abaisser le poids que vous soulevez à 50 pour cent pour les cinq répétitions ou plus. Même si le poids est beaucoup moins, il ne sera pas sentir de cette façon à vos muscles, et ils vont travailler aussi dur pour lever 50 pour cent comme ils le feraient pour lever 80 pour cent s'ils étaient frais. Placer la tension de ce genre sur les souches des muscles eux de construire pour soulever le poids plus facilement, ce qui provoque une augmentation de la masse.
2

Adoptez un régime alimentaire qui facilite le gain de masse musculaire au lieu de graisse. Augmenter la quantité de protéines que vous mangez. Les protéines sont les blocs de construction pour toutes les cellules et vous aideront à augmenter la taille de vos cellules musculaires. Les viandes, les produits laitiers et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines. Prenez garde de ne pas manger trop de protéines, car cela pourrait mettre l'accent sur et potentiellement endommager vos reins. Il est suggéré qu'une personne de 150 livres devrait consommer 52 grammes de protéines par jour. Bien sûr, les protéines ne suffira pas à construire la masse musculaire, il est donc important de mettre la protéine à bon escient en soulevant des poids.
3

Faites attention à l'endroit où vous obtenez vos calories. Faites de votre mieux pour assurer que la majorité d'entre eux viennent d'aliments riches en éléments nutritifs, riches en protéines. Calories vides ne seront pas nourrir vos cellules musculaires et se tourneront vers les graisses au lieu de muscle. Évitez de manger trop de sucreries et ne laissez pas votre consommation de glucides dépasse pas 60 pour cent de votre alimentation quotidienne. Lors du comptage de calories, gardez à l'esprit qu'une livre de gras correspond à environ 3500 calories et que chaque livre de muscle brûle n'importe où de 30 à 50 calories par jour au repos.
4

Essayez un mélange de boisson protéinée . Si vous trouvez qu'il est difficile d'augmenter votre masse musculaire avec votre régime alimentaire standard, faire un shake de protéines en complément quelques fois par semaine avant que vous travaillez. Faites ceci en modération pour éviter les dommages de trop de protéines dans le corps.