Un bras Débutant et entraînement poitrine pour les hommes
La presse banc est une composante essentielle de toute séance d'entraînement de la poitrine. Vous devriez commencer avec un développé couché à plat, faire trois séries de 5 à 10 répétitions. Essayez de démarrer avec assez de poids que vous pouvez appuyer sur la barre pas plus de 10 fois. Puis ajoutez pas plus de 5 à 10 livres pour le deuxième et troisième set chacun et faire autant de répétitions que vous pouvez pour chaque ensemble. Une fois que votre poitrine est plus développé, vous pouvez varier votre entraînement en intégrant une presse banc incliné et une presse de banc de déclin utilisant la même structure en trois sets. L'inclinaison renforce votre poitrine et la baisse se concentre sur la poitrine inférieur.
Haltères mouche
Un merveilleux exercice pour isoler les muscles de votre poitrine est la mouche haltère. C'est une bonne idée de faire la mouche haltère après avoir fait le bench press, en utilisant la même structure en trois sets. Cette nouvelle isole et travaille vos muscles pectoraux, ce qui stimulera davantage le développement musculaire. Vous pouvez vous allonger sur un banc et utiliser des haltères, ou utiliser la machine à double câble pour la variation. Une fois que vous avez pris l'habitude de cet exercice, vous pouvez le modifier en faisant des exercices mouche sur un plan incliné ou banc de déclin.
Extension des triceps
Les triceps sont responsable de la majorité de la force et de la taille dans vos bras, et l'extension du triceps est un excellent exercice pour ce groupe musculaire. triceps extension peut être faite avec une machine à câble ou par la position couchée sur un banc avec des haltères. La même structure en trois sets de 5 à 10 répétitions doit être utilisé dans cet exercice ainsi. Soyez sûr de commencer avec assez de poids pour vous limiter à moins de 10 répétitions dans le premier set et ne pas ajouter plus de 5 à 10 livres pour chaque jeu. Après vos triceps sont plus développés, vous pouvez essayer d'autres exercices triceps, comme l'extension des triceps pente.
Biceps Curls
Curls sont essentiels pour le développement de vos biceps, qui sont important à la fois la force des bras et la taille. Il ya plusieurs différents types de boucles que vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement, mais à partir d'une date simple, curl haltères est le meilleur. Une fois que vous avez développé vos biceps plus, vous pouvez commencer à faire des boucles avec des haltères pour la symétrie et prédicateur boucles d'isoler les biceps des muscles de soutien dans les avant-bras. N'oubliez pas d'utiliser la même structure en trois sets et ajouter progressivement poids pour chaque ensemble.
Considérations
Bien que la séance d'entraînement ci-dessus est un bon point de départ, vous devez diversifier votre entraînement autant que possible. Aussi n'oubliez pas de prendre le temps pour exercer d'autres parties de votre corps pour vous assurer que vous développez symétrie musculaire. La clé d'une musculature bien développée, si votre accent sur la force, la taille ou le modelage du corps, est de créer de la confusion musculaire en changeant continuellement et en alternant les exercices dans votre routine d'entraînement.