Meilleure façon de Avant-bras plus gros

Big avant-bras sont le couronnement parfait pour un haut du corps bien sculpté. Contenant plus de 20 muscles différents, les avant-bras jouent un rôle crucial dans la plupart de la main et des mouvements de bras. Malgré leur importance, les avant-bras sont souvent négligés par les haltérophiles se précipiter pour tonifier leurs biceps et les triceps. Pour obtenir des résultats plus rapides, d'établir une routine régulière d'haltérophilie qui comprend à la fois haltères courtes et longues séances d'entraînement. Avant-bras Muscle Basics

Contrairement à la croyance populaire, l'avant-bras contient en réalité plus de muscles que la partie supérieure du bras, selon la Yale School of Medicine. Alors que la plupart des exercices avant-bras cible plusieurs de ces muscles, les plus communs sont les quatre muscles extérieurs appelés le groupe de muscles superficiels, y compris le rond pronateur, le grand palmaire, le petit palmaire et les fléchisseur ulnaire du carpe muscles. Pour les améliorations les plus rapides dans la taille, vous aurez besoin d'adopter une routine d'haltérophilie hypertrophique intensif basées sur des ensembles de trois à six répétitions. Contrairement ascenseurs gourmands en ressources, qui tendent à impliquer une à deux répétitions de poids très lourds, haltérophilie hypertrophique utilise un peu moins de poids et plus de répétitions pour épuiser complètement vos muscles. Lorsque cela arrive, vos fibres musculaires réparties et éventuellement guérir avec un plus grand nombre, ce qui entraîne plus avant-bras.
Libre exercice de poids pour les avant-bras

Une des façons les plus rapides à vrac jusqu'à vos muscles avant-bras de surface est de s'entraîner avec des poids libres, comme des haltères. Ces poids polyvalents vous permettent d'accéder difficiles à atteindre angles à l'aide de techniques de curling. Par exemple, l'exercice de curl poignet haltères recommandé par l'American Council on Exercise vous permet d'isoler un grand nombre de muscles avant-bras pour une efficacité maximale. Commencez par prendre un haltère dans chaque main et à genoux pour que vos coudes sont posés sur un banc d'exercice. Assurez-vous que vos coudes forment un angle de 90 degrés avec votre bras supérieur et inférieur, et le point de paumes de vos mains afin qu'ils s'affrontent. Tourner lentement vos avant-bras à l'intérieur et vers le bas, jusqu'à ce que vos paumes face au sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de tourner lentement les paumes vers le plafond tout en gardant vos poignets dans une position neutre. Pour un effet maximal, appuyez sur la poignée de vos haltères aussi dur que possible comme vous le répétez les boucles autant de fois que nécessaire.
Barbell exercice des avant-bras

Un autre moyen rapide pour construire vos avant-bras est d'essayer des exercices d'haltères. Commencez par charger une barre EZ avec poids et saisissant les mains de sorte qu'ils sont la largeur des épaules. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut que vous soulevez lentement la barre vers vos épaules jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Essayez de maintenir cette posture que vous commencez à friser vos poignets vers le bas et vers le haut aussi lentement que possible, en créant une sensation de brûlure au long de vos avant-bras. Effectuer autant de boucles que possible avant d'abaisser le dos haltères à la position de départ. Contrairement à l'avant-bras boucle haltère, cet exercice peut être effectué soit assis ou debout.
Sûreté concerne

Inutile de dire que l'haltérophilie hypertrophique-intensive peut conduire à une variété de blessures si elle est pratiquée de manière incorrecte. Toujours soulever des poids, sous la supervision d'un entraîneur, observateur ou un entraîneur personnel, pour aider à réduire le risque de blessure causée par une surpondération votre haltère ou barre. Donnez à vos muscles au moins deux à trois jours pour guérir avant de retourner à la salle de gym. En cas de doute, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne forme physique suffisante pour soulever des poids.