Comment gagner du muscle thoracique

Pour gagner du muscle de la poitrine, vous aurez besoin de développer une routine de levage de poids constante. Pour développer une circulation saine, cardio-training devrait également être mis en œuvre. Il est également essentiel que vous mangez des aliments avec des protéines et des glucides complexes. Lorsque vous travaillez, il est important de vous pousser à l'endroit où vos muscles commencent à échouer. Ce sera le signal à votre corps à envoyer plus de nutriments aux muscles de la poitrine, ce qui augmente leur taille. Le nombre de répétitions (reps) vous faites et les haltères ou d'haltères de poids devrait augmenter progressivement. Utilisez ces méthodes pour soulever des poids trois à cinq fois au cours de chaque semaine. Permettez à vos muscles de se reposer et re-construire le tissu sur les autres jours. Choses que vous devez
Banc
banc incliné
Haltères
Barbell
Tremper les barres
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1

développer vos pectoraux supérieurs en faisant incliner push-ups et l'inclinaison des presses banc de poids lourds. Avez inclinaison push-ups en plaçant vos mains sur la première étape ou un banc sûr, un peu plus de la largeur des épaules. Positionnez votre corps dans une ligne droite en diagonale. Poussez votre auto, s'arrêtant juste devant votre serrure coudes, et vers le bas. Ne laissez pas votre poids tombe lors de la descente. Utilisez des mouvements contrôlés. Avez trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions. Avez-presses banc incliné en posant face visible sur un banc incliné. Saisissez les haltères ou des haltères à deux mains et les garder près de votre poitrine avec vos coudes vers l'arrière. Poussez vos bras vers le haut et les amener soigneusement vers le bas dans la position de départ. Faire quatre séries de six à 10 répétitions.
2

Développez votre milieu et pectoraux inférieurs en faisant les trempettes et les presses banc de poids lourds. Pour ce faire trempettes, debout entre deux barres de trempette, ses poignées à vos côtés pour que vos coudes sont pliés en partie derrière vous et poussez votre poids vers le haut. Vous ramener vers le bas avec un mouvement contrôlé, ne vous laissez pas tomber. Dips peuvent également être effectués entre deux bancs verticaux ou deux chaises. Dans ce cas, vos pieds doivent être élevés. Avez trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions. Avez-presses banc par le mensonge face vers le haut sur un banc. Saisissez les haltères ou des haltères à deux mains et tenir près de votre poitrine avec vos coudes vers l'arrière. Poussez vos bras vers le haut et les amener soigneusement vers le bas dans la position de départ. Faire quatre séries de six à 10 répétitions.
Le 3

Développez vos pectoraux extérieures en faisant des push-ups entre les chaises et en faisant des mouches. Faire des pompes entre les chaises en plaçant vos mains sur deux chaises à vos côtés et d'élever vos pieds sur une chaise derrière vous. Poussez votre auto vers le haut, s'arrêtant juste avant les coudes bloquent. Laissez votre auto vers le bas en utilisant un mouvement contrôlé. Laissez-vous descendre assez loin entre les chaises que vous pouvez sentir un étirement sur l'ensemble de votre poitrine. Avez trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions. Avez-mouches en posant face visible sur un banc incliné. Prenez un haltère dans chaque main et tendez les bras au dessus de vous avec vos paumes face à face. Pliez légèrement votre coude. Avec un mouvement contrôlé et en gardant les bras dans la même position, laissez vos bras vers le bas de sorte qu'ils sont étendues tout droit sorti de votre corps. C'est comme faire un mouvement de battement des ailes. Ne laissez pas votre arc de back up. Faites quatre séries de six à 10 répétitions.