Poids Exercices d'entraînement pour les biceps et les triceps

Les biceps et les triceps sont généralement considérés comme les muscles de "show" du corps. Le triceps est un muscle en trois parties comprenant les deux tiers de votre bras. Le muscle biceps constitue le dernier tiers de la partie supérieure du bras. Les muscles doivent être formés ensemble pour aboutir à la définition maximum. Dans l'exercice de ces muscles, choisir un poids que vous pouvez soulever pas plus de 8 à 10 répétitions dans une rangée, mais pas si lourd que votre formulaire est compromise à la dernière répétition. Si vous ne pouvez soulever le poids de plus de 12 répétitions à un moment, le poids n'est pas assez lourd pour gagner du muscle. Effectuez ces exercices de musculation deux à trois fois par semaine. Le biceps Four-Part Curl
l'exercice régulièrement le biceps se traduira par des bras musclés "pointus".

Stand avec vos pieds largeur des épaules et de saisir une barre avec les paumes vers le haut. Relever la barre moitié de la distance à vos épaules et le maintenir pendant deux chefs d'accusation avant de curling tout le chemin jusqu'aux épaules. Comme vous inversez l'arrêt de poids à mi-chemin nouveau pour deux chefs d'accusation, puis baissez le reste du chemin. Boucler trois séries de 8 à 10 répétitions.
Le l'alternance haltères Curl
Serrant au sommet de la boucle donneront le muscle une combustion supplémentaire.

s'asseoir sur un banc, les pieds confortablement dehors. Saisissez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers l'extérieur.

En gardant vos coudes serrés à vos côtés, fléchir votre bras pour soulever l'haltère à votre épaule dans un mouvement de curling. Presser le biceps au sommet de la boucle, puis abaissez lentement le poids à la position de départ. Répétez l'action avec l'autre bras. Remplissez trois séries de 8 à 10 répétitions par bras.
The Bench Dip
dips banc répétitifs renforcer les triceps, entraînant une "coupure" look.

s'asseoir sur un banc et d'étendre vos jambes directement avec vos talons reposant sur le plancher. Placez vos mains sur le bord du banc, supporter votre poids avec vos bras et pousser lentement vos hanches sur le banc. Abaissez lentement le haut du corps en pliant les coudes. Déposez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au banc. Poussez-vous de nouveau jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Répéter. Boucler trois séries de 8 à 10 répétitions.
Le One-Arm Dumbbell Extension
utilisant la technique correcte donneront le maximum de résultats.

s'asseoir sur un banc, les pieds confortablement dehors. Saisissez un haltère dans une main et de l'étendre directement sur votre tête. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant le bras au niveau du coude. Ramenez lentement vos bras en arrière jusqu'à la position allongée. Répétez 8 à 10 reps, puis passer les bras. Boucler trois sets.