Pec Deck et haltères Alternatives

Parmi les machines que vous trouverez à votre salle de gym locale est le «pont pec», qui est conçu pour vous aider à renforcer les muscles de votre poitrine. Alors que les machines de ce genre peuvent guider vos mouvements et vous aider à prévenir les blessures résultant de bouger vos membres dans la mauvaise direction, le pont pec n'est pas exempt de controverse. Avant de commencer à utiliser ce type de machine, tenir compte des conseils des experts et en apprendre davantage sur certains des choix que vous pouvez faire avec un ensemble d'haltères. Utilisation de la machine

Utilisation de la machine de pont pec implique assis dans le siège, en plaçant vos bras à un angle de 45 degrés - avec vos bras parallèles au sol et vos avant-bras pointé vers le plafond - à commencer par vos bras tendus loin du corps de sorte que vos bras forment un "T" par rapport au tronc. Vous pouvez ensuite aller de l'avant avec vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont près de toucher. Revenez à la position de départ lentement et prudemment afin que vos épaules ne pas pousser trop en arrière.
Muscles utilisés

Ce mouvement sur le pont pec travaille principalement les muscles la poitrine. Cela inclut le grand pectoral et mineur ainsi que le grand dentelé, un groupe de muscles qui s'attachent aux côtes. Cependant, certaines personnes pourraient également sentir la tension de l'exercice de leurs épaules au lieu de leur poitrine.

Plus et Moins

Le pro de l'aide de la pec machine de jeu est illustré par une étude menée par l'American Council on Exercise qui a révélé que le pont pec était le deuxième plus efficace dans l'activation des muscles pectoraux. Il ya un inconvénient, cependant. Selon "la santé des hommes," le principal problème de la plate-forme pec, c'est qu'il peut vous amener à étirer le devant de vos épaules trop loin en arrière. Cela pourrait conduire à l'impact de l'épaule, qui est essentiellement une diminution de l'espace de protection entre les os de l'articulation de l'épaule, parfois causées par des mouvements de tête répétitifs. Si vous éprouvez des douleurs dans les épaules après l'utilisation de la machine, vous pouvez essayer d'autres solutions d'haltères.
Haltères Alternatives

Une alternative possible est la mouche haltère , qui est un mouvement similaire sur le pont pec - seuls vos bras commencent dans un "T" à vos côtés et vous mentent face vers le haut sur un banc plat au lieu de rester debout. La mouche haltère fonctionne votre pectoral majeur et mineur, ainsi que les deltoïdes de vos épaules et les biceps de l'avant de vos bras. Une autre solution possible est la presse haltère, qui commence aussi par vous couché face vers le haut sur le banc et en appuyant sur les haltères à partir d'une position de départ près de vos épaules vers le plafond. Cet exercice travaille vos pectoraux et deltoïdes ainsi que les triceps à l'arrière de vos bras. Essayez d'utiliser une pente ou un banc plat pour travailler votre poitrine de façon légèrement différente. La version inclinaison travailler la partie supérieure de votre poitrine, plus proche de votre clavicule, tandis que la version plate-banc travaillera la partie sternale -. La plus grande partie de vos pectoral