Comment exercer avec une boule Kettle

Bouilloire boules - plus souvent appelé kettlebells - sont des balles lestées et poignées qui sont considérés comme des équipements de musculation. Même si les exercices de billes bouilloire construire le muscle comme les autres exercices de musculation, entraînement fonctionne également votre système cardio-vasculaire, selon une étude publiée dans "FitnessMatters ECA." L'étude menée à l'Université du Wisconsin a constaté que les participants qui font 20 minutes bouilloire balle séances d'entraînement à un rythme rapide brûlé autant de calories que quelqu'un courir à un rythme de mile six minutes ou ski de fond montée à un rythme rapide. Travailler avec des boules de bouilloire deux à trois jours par semaine pour des résultats similaires. Choses que vous devez
Deux balles de bouilloire
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Single Arm Kettle boule Jerk
1

Echauffez-vous avant une séance d'entraînement ballon de la chaudière en marche ou le jogging dans place pendant cinq minutes. Suivez le warm-up avec un seul bras secousses à billes de bouilloire pour exercer votre corps supérieur et inférieur. Tenir une balle de bouilloire unique dans votre main droite pour commencer unijambistes coups de boule de bouilloire.
2

Apportez votre bras droit à côté de votre côté avec le coude plié. Rentrez votre bras sur votre côté et tenir le ballon de la chaudière à côté de votre oreille droite. Placez le ballon sur le dos de votre avant-bras, la paume vers l'avant.
3

Etape vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux vers le bas dans un quart squat, puis appuyez sur vos jambes droite et appuyez sur votre bras droit vers le plafond.
4

Pliez votre coude droit de renvoyer la balle de la bouilloire à la position de départ. Effectuer un seul bras coups de boule de bouilloire avec votre bras droit pendant 15 secondes sans interruption, et ensuite reposer pendant 15 secondes.
5

Effectuez le même exercice avec le bras gauche pendant 15 secondes. Reposez-vous et répétez avec votre bras droit, bras alternatif. Avez huit à 10 répétitions avec chaque bras, puis procéder à l'exécution balle bouilloire nettoie.
Kettlebell Nettoie
6

Levez-vous droit avec une boule de bouilloire dans chaque main et vos armes contre l'avant de votre corps. Etape vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux et se pencher en avant à la taille de votre buste droit afin que les poids se déplacent vers le sol entre vos pieds.
7

Reculez rapidement, et pliez les coudes pour amener les boules de bouilloire vers vos épaules. Tournez vos avant-bras à retourner les poids sur le dos de vos avant-bras et amenez vos bras à vos côtés, tout comme le début de l'exercice précédent.
8

Pliez vos genoux que vous inversez le mouvement, pour amener les masses en arrière vers le sol avec vos bras tendus. Continuer à faire boule de bouilloire nettoie pendant 15 secondes, puis se reposer pendant 15 secondes. Avez huit à 10 répétitions, puis répétez les unijambistes coups de boule de bouilloire.
9

balle de bouilloire suppléant nettoie et un seul bras coups de boule de bouilloire pour un maximum de 20 minutes.
10

Laisser refroidir pendant cinq minutes à pied en place sans les boules de bouilloire.