Weight Training Workouts for Men

musculation Conformément peut stimuler votre santé globale et de bien-être. Certains des avantages de la formation de poids sont améliorées fonction musculaire, la taille des muscles, l'activité neuronale et la densité osseuse. Les hommes en général poids s'entraîner avec des poids plus lourds que les femmes en raison de la capacité accrue du corps masculin pour augmenter la force musculaire. Il ya plusieurs séances d'entraînement simple qui va vous permettre de construire efficacement la force et le muscle. 3-Day Full-Body Workout

Cet entraînement vous oblige à faire une batterie d'ascenseurs qui forment chaque groupe de muscles dans le corps. Selon le site Muscle Net, cette séance d'entraînement est bénéfique pour les débutants car il s'acclimate votre corps à la formation de poids. Effectuez cette séance d'entraînement pendant trois jours non consécutifs par semaine. Effectuer trois séries de 10 répétitions pour chacun des exercices suivants: le bench press, le squat, la rangée repliée, la jambe droite levée morts et la presse militaire debout. Vous pouvez modifier l'ordre des exercices comme bon vous semble. N'oubliez pas de bien vous réchauffer pendant au moins 10 minutes avant le début de la séance d'entraînement. Reste à 01h30 entre les séries. Supplément cette séance d'entraînement avec des exercices abdominaux, flexion des biceps et triceps extensions.
4 jours de Split

Vous allez effectuer cette séance d'entraînement de quatre jours par semaine, généralement le lundi, mardi , jeudi et vendredi. Utilisez un jeu de pyramide et système de porte-parole de cette séance d'entraînement. Remplissez cinq séries de chaque exercice avec un total de rep descendant. Effectuez 10 répétitions pour le premier ensemble, huit répétitions pour le second, six représentants pour le troisième, cinq représentants pour les quatrième et trois représentants pour le cinquième.

Le lundi, de former la poitrine et les biceps avec la presse banc , la mouche de la poitrine et la flexion des biceps.

Mardi, former le dos avec repliées lignes, Lat Pull-bas et flys inverse.

Le jeudi, de former les jambes avec des squats en arrière, ascenseurs jambe droite morts, les extensions de jambes, flexions des jambes et des mollets.

Le vendredi, former les épaules et les triceps avec des presses militaires, élévations latérales et les extensions triceps.

Selon le site de Muscle et Force, vous pouvez modifier l'ordre de jour et le régime rep pyramide en fonction de vos objectifs de fitness. Pour gagner plus de force, plus faible utilisation des totaux de rep, pour gagner du muscle, utilisez totaux de rep plus élevés, mais ne dépasse pas 15 répétitions par série. Warm up correctement et de se concentrer sur la bonne technique pour effectuer cette séance d'entraînement intense. Reste pour deux minutes entre les séries
5x5 Workout

selon le site internet Ascenseurs forts, cet entraînement est très intense et nécessite beaucoup d'énergie et de concentration. Effectuez cette séance d'entraînement de trois jours par semaine. Vous n'avez pas à prendre des jours de repos entre les entraînements, si les experts recommandent de musculation à cause de l'intensité de l'entraînement. Vous allez effectuer cinq séries de cinq répétitions pour chaque exercice. Cette séance d'entraînement construit la force maximale et augmente la taille du muscle.

Le premier jour, former la poitrine, les épaules et les triceps avec banc de presses, presses militaires et des extensions des triceps. Former les jambes sur deux jours avec les squats de dos, jambe droite ascenseurs morts et relances du mollet. Terminer la semaine avec le dos et les biceps, le troisième jour, effectuer repliées lignes, Lat Pull-bas et la flexion des biceps

repos de deux minutes entre les séries.. Toujours réchauffer et étirer correctement avant et après cette séance d'entraînement.