Quels sont les avantages de la levée de poids pendant la nuit?
Votre rythme circadien est la réponse de votre corps au cycle de la lumière et l'obscurité. Le cycle est d'environ 24 heures et affecte votre santé physique et émotionnelle. Le rythme circadien affecte votre sommeil en stimulant la mélatonine en réponse à la diminution de la lumière du soleil, qui vous fait vous sentir somnolent. Activité intense juste avant le coucher peut perturber votre cycle de sommeil naturel et il est difficile de s'endormir. D'autres peuvent éprouver un meilleur sommeil après une séance d'entraînement de la force vigoureuse. Si vous décidez de soulever des poids pendant la nuit, le faire au plus tôt environ trois heures avant l'heure du coucher normale pour donner à votre corps le temps de refroidir et votre cerveau le temps de commencer à produire suffisamment de mélatonine pour aider à vous endormir.
Body Heat
Votre rythme circadien affecte également la température du corps et votre métabolisme. Votre température corporelle est plus faible le matin que dans l'après-midi. Corps pics de température dans l'après-midi et refroidit graduellement en préparation pour le sommeil. Votre entraînement sera plus productif lorsque la température de votre corps est à son apogée. Le risque de blessure est moins lorsque vos muscles sont chauds parce que les tissus et les articulations sont plus souples et avoir le flux sanguin plus élevé que dans la matinée. Soyez sûr de se réchauffer correctement si vous décidez de travailler en début de soirée ou la nuit.
Meilleur sommeil
d'entraînement en résistance
, comme lever des poids , contribue non seulement à améliorer la force, mais aussi renforce vos os. Soulever des poids contribue à ralentir ou inverser les effets de l'ostéoporose et peuvent soulager la douleur de l'arthrite. Renforcement musculaire aidera à augmenter votre endurance et stimuler votre métabolisme. Soulever des poids moins de trois heures avant le coucher peut interférer avec le sommeil parce que la température de votre corps est trop élevé, si les gens qui travaillent à profiter régulièrement un meilleur sommeil que ceux qui ne travaillent pas du tout. Temps de votre fin d'après-midi ou en soirée entraînement afin que votre corps a suffisamment de temps pour refroidir avant de se coucher.
Fréquence
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que Former les adultes de force au moins deux jours par semaine, les jours non consécutifs. La musculation peut aider à prévenir la perte de masse musculaire associée au vieillissement. Essayez de faire entre huit et 12 répétitions de chaque exercice de levage pour compléter un ensemble. Le CDC recommande de faire deux à trois séries de chaque exercice. Reposez-vous pendant une minute entre chaque série.