Les 7 meilleurs coups d'haltères pour Mass
La presse banc est un corps supérieur exercice traditionnel pressage qui peut en vrac jusqu'à votre poitrine, les épaules et les triceps. En utilisant des haltères au lieu d'une barre nécessite équilibre et la coordination et permet une plus grande amplitude de mouvement de l'épaule par rapport aux haltères banc de pressage. Tous ces facteurs peuvent aider à augmenter votre masse supérieure de votre corps. Effectuez cet exercice sur un plat, incliné ou banc de déclin à l'aide d'une poignée paumes vers l'avant ou neutre préféré.
Seul bras haltères lignes
Avec un seul bras haltère consécutive, le bras non-travail est utilisé pour fournir un soutien pour votre colonne vertébrale. Cela vous laisse libre d'utiliser les poids lourds et vraiment manivelle les répétitions, ce qui rend ces exercices idéal pour développer haut du dos et de la masse du biceps. Haute-poids et de haute-rep lignes sont parfois appelés lignes Kroc après powerlifter Matt Kroczaleski, qui a popularisé ce constructeur arrière-masse brutale.
Haltères Shoulder Press
En appuyant sur une surcharge de poids peut vraiment augmenter votre masse les épaules et les triceps. Dans les années révolues de musculation, en appuyant dessus était un test commun de force, alors que dans les temps modernes, c'est la presse de banc qui domine les essais de résistance perchoir. Joué assis ou debout, avec un paumes vers l'avant ou une prise neutre, presses épaule sont un exercice épaule de masse efficace.
Haltères hausse les épaules
hausse les épaules cible le haut- trapèzes, qui vont de vos épaules à la base de votre crâne. En dépit d'être sur le dos de votre corps, quand bien développé, ces muscles sont visibles de l'avant. Pièges bien développés sont souvent appelés un joug. Vous pouvez construire de grands pièges en saisissant un lourd haltère dans chaque main et de hausser vos épaules jusqu'à vos oreilles.
De Split Squat bulgare
Le squat split bulgare peut avoir un nom à consonance exotique mais c'est un exercice jambe de construction robuste et efficace. Alors que vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant rien de plus que votre poids corporel pour la résistance, ajouter quelques haltères et vous avez un exercice qui va travailler tous les muscles de vos hanches et les cuisses.
Alternatif boucles d'haltères
Photos
Développer gros bras est l'objectif de nombreux formateurs de poids. Assis ou debout, le curling exercices cibler vos biceps, qui sont situés à l'avant de votre bras. Quand il s'agit de bras de masse du bâtiment, l'haltère biceps est difficile à battre. En alternant vos bras, vous pouvez vraiment vous concentrer sur un ensemble de biceps à la fois, qui permet de s'assurer que vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles à partir de cet exercice. Essayez de ne pas utiliser votre dos pour vous aider à balancer les haltères vers le haut si, comme cela a simplement poids sur les muscles cibles.
Haltères roumain Deadlifts
haltères roumain cible accroupir vos hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos travaillent et indirectement le haut du dos et les avant-bras. Ce sont des muscles importants et potentiellement grand, si l'ajout de masse dans ces domaines contribueront beaucoup à la taille totale du corps et de la force. Lors de cet exercice, éviter arrondir le dos, car cela pourrait entraîner des blessures. Au lieu de cela, gardez vos genoux légèrement pliés et la charnière avant de vos hanches tout en gardant votre colonne lombaire bien cambrés et vos abdos bandé.