Quelle est la meilleure façon de travailler avec un 15 Pound poids?

Quinze livres pourrait ne pas sembler beaucoup de poids, mais vous pouvez toujours l'utiliser pour gagner de la force. Travailler avec des poids légers est le meilleur moyen pour sculpter votre corps et affiner la forme de vos muscles. Une variété de routines d'exercice vise presque tous les groupes musculaires dans le corps. Un poids de 15 livres offre des options polyvalentes d'entraînement: L'utilisation des kettlebells, ceintures et bandages pondérés, des plaques d'haltères, haltères ou essayez une routine de combinaison. Kettlebells
Travailler avec un kettlebell de 15 livres

offre la même polyvalence comme un haltère, mais vous permet de cibler plusieurs groupes musculaires à la fois. Le squat de coupe, par exemple, est conçu pour imiter les mouvements de levage naturels du corps. Dans cet exercice, vous détenez un kettlebell par la poignée, juste en dessous de votre menton. Avec vos jambes la largeur des épaules et se pencha légèrement les genoux, s'accroupir votre corps vers le sol. Garder le dos droit, étendre vos jambes à nouveau d'effectuer une répétition complète. Cet exercice travaille principalement les muscles quadriceps dans vos cuisses, mais vous aurez également sentir la brûlure dans les épaules, le dos et l'abdomen.
Ceintures pondéré et Wraps

Parfois, machines et des poids libres peuvent devenir encombrants. Ils ne correspondent pas toujours à votre mode de vie sur le pouce. Vous pouvez transformer presque n'importe quel exercice dans une séance d'entraînement de développement de la force en utilisant une ceinture lestée de 15 livres ou poignets aux chevilles pondérés. Vous pouvez même transformer les tâches ménagères comme le balayage et le nettoyage en véritable quadriceps et des ischio-jambiers entraînement, mais soyez prudent de mouvement pour éviter les blessures ou les souches. Chin-ups construisent aussi la force du haut du corps, et en ajoutant 15 livres de roulés à la cheville ou une ceinture lestée rend cet exercice beaucoup plus difficile.
Poids Plate

plaques de poids sont les disques circulaires qui sont souvent trouvés sur les haltères. Ces plaques ne sont pas fixés à la barre et peuvent être retirées pour effectuer différents exercices. Accrocher la plaque de poids à partir d'un harnais de ceinture ou tenir à travers votre corps. Ajout d'une augmentation de 15 livres de la plaque ajoute une résistance à un exercice existant qui n'est plus difficile. Vous pourriez être en mesure de compléter 100 abdos, mais drapant une plaque de poids de 15 livres sur votre poitrine et à la torsion supérieure de votre corps à la hauteur de la crise défis de votre coeur et ajoute la définition de vos abdominaux.

Haltères
travail avec haltères de 15 livres

est l'une des meilleures façons d'introduire une résistance à presque tous les groupes musculaires dans le corps. Il est également très pratique, vous permettant de travailler à la maison ou dans la salle de gym et d'effectuer une grande variété d'exercices en fonction de presque n'importe quel objectif de remise en forme. Haltères permettent une transition en douceur d'un groupe musculaire à l'autre sans avoir à changer de machines ou d'ajuster les câbles de tension. L'augmentation de l'avant en alternance est un exercice de musculation qui peut vraiment emballer un poinçon, surtout pour les débutants qui cherchent à ajouter plus de masse musculaire à leur image. Cet exercice travaille le deltoïde antérieur, la fibre musculaire avant de l'épaule, comme vous élever ou d'abaisser l'haltère en face de votre corps.