Comment construire vos muscles Lat

Le latissimi dorsal, également connu sous le nom de vos lats ou des ailes, sont les muscles que vous devez former pour obtenir ce V-forme désirée souvent observée chez les bodybuilders. Ils sont triangulaires, muscles plat sur votre dos qui vont de l'aisselle aux fessiers. Renforcer les muscles lat ne nécessite que quelques exercices ciblés. Parce que les lats sont difficiles à atteindre les muscles, les machines sont couramment utilisés pour les former. Choses que vous devez
Pull-up Bar | Barbell
Lat Machine déroulant
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1

Effectuer prise large pull-ups . Prenez la barre de traction avec une prise en pronation large. Prenez votre poids sur le sol, pliez les genoux et croiser les pieds les uns sur les autres pour former votre position suspendue de départ. Regardez à la barre que vous inspirez et hissez-vous jusqu'à ce que votre menton est sur la barre. Expirez sur l'effort et abaissez-vous revenir à votre position de départ. Placez votre pouce sur la barre si vos avant-bras commencent à vous faire du mal.
2

Effectuer virage sur les lignes d'haltères, qui travaillent le lats et l'ensemble du dos. Placez une barre avec des poids sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez les genoux. Squat de saisir la barre avec une prise en pronation c'est un peu plus de la largeur des épaules. Tenez-vous droit et soulever le poids du sol. Apportez votre proche du haut du corps pour parallèle au sol, en gardant le dos droit lorsque vous abaissez le poids pour former votre position de départ. Inspirez en vous pliez les coudes pour mettre la barre en dessous de votre poitrine. Expirez sur l'effort que vous serrez vos omoplates ensemble. Abaisser la barre à la position de départ.
3

Apprendre lat pull downs. S'asseoir sur le siège de la machine déroulant lat et réglez les patins de la cuisse. Placer la quantité désirée de poids de la machine. Levez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation qui est la largeur des épaules. Rasseoir tout en tenant le bar. Inspirez et tirer la barre vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Expirez et amener la barre à sa position de départ.