Comment augmenter biceps avec des poids libres
1
déterminer le poids approprié pour l'exercice. La quantité de poids devrait faire l'élévateur se dépenser sans forcer ouvertement et il en endommageant le muscle. Le poids doit être confortable, mais pas trop à l'aise. Il s'agit plus d'un procès et la tâche d'erreur si généralement improviser jusqu'à ce que le poids se sent bien.
2
Terminez une date barbell exercice boucle. Levez-vous et positionner la largeur des épaules de pieds de distance. Lever la barre et se reposer le poids contre les cuisses. Garder le dos droit lever la barre jusqu'à ce qu'il soit à plat contre la poitrine. Répétez le mouvement six à dix fois. En règle générale, trois séries de cet ascenseur est suffisante.
3
Prenez un haltère de poids approprié dans chaque main. Stand avec la largeur des pieds des épaules, le dos droit et la poitrine out. Soulevez les haltères gauche et commencer à soulever les haltères à l'épaule. A la demi-point de passage, tourner le poignet tirez l'haltère jusqu'à l'épaule avec les paumes vers le haut. Répéter l'opération avec la main droite et faire ceci dix fois avec chaque haltère. Remplissez trois séries de ces dix remontées mécaniques.
4
Utilisez l'haltère à compléter une rangée d'haltères à un bras. Bien que cet exercice fait travailler les triceps, ou à l'arrière du bras, il fera le bras global plus important, ce qui rend les biceps paraître plus gros. Prenez un haltère dans une main et localiser un banc d'entraînement. Placez un genou sur le banc et l'autre pied fermement sur le sol avec le genou légèrement plié. Utilisez le hors-bras pour un meilleur équilibre en le plaçant sur le banc. Soulevez les haltères jusqu'à ce qu'il soit encore avec le corps. Assurez-vous de garder le dos de la droite. Répétez cet exercice six à dix fois. Ensuite, répéter la même de l'autre côté avec l'autre main. Faites ceci trois fois pour chaque bras.