Comment faire un exercice de Split Squat

Le squat est sans doute le roi de tous les exercices pour les jambes. Il travaille la plupart des grands groupes de muscles de votre corps, y compris vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le dos et les abdominaux. Bien qu'il soit traditionnellement un exercice à deux pattes, vous pouvez également effectuer le squat sur une seule jambe. Cette variation est appelé le squat de scission ou occasionnellement le squat bulgare. Instructions
1

Trouver un banc d'haltérophilie avec un haut rembourré. Si vous n'en avez pas, tout autre objet qui est environ aussi grand fonctionnera bien, mais assurez-vous qu'il a une sorte de rembourrage sur elle.
2

Retour à la table et faire un pas l'avant avec un de vos pieds. Placez le haut de la cheville du pied arrière sur le banc.
3

Hop avancer d'un pas ou deux sur pied avant d'ouvrir votre position. Cela vous donne plus d'espace pour descendre pendant le squat réelle.
4

Basse votre centre de gravité vers le bas aussi loin que vous êtes à l'aise d'aller. Gardez la tête haute et maintenir une bonne posture pendant le squat pour obtenir le meilleur étirement et le renforcement de l'exercice.
5

Pincez les grands muscles de vos jambes et de base pour vous élever sur le squat de scission .
6

Répéter le squat pour le nombre désiré de répétitions. Si vous êtes titulaire d'un tas de poids dans chaque main, gardez vos reps faible pour augmenter la force, sans faire gonfler.
7 jambes Switch

et d'effectuer le squat avec l'autre pied.