Exercices d'étirement pour soulever de lourdes charges

stretching est un aspect important de tous les programmes de conditionnement physique mais surtout pour soulever de lourdes charges. Vous voulez être bien réchauffé avant de soulever des objets lourds. Un échauffement correct permet de vous déplacer dans la bonne plage de mouvement et diminuera votre risque de blessure. Il est courant d'employer des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement. Dynamique s'étend participer activement les muscles à travers une gamme complète de mouvement et de mieux vous préparer pour une séance d'entraînement. Ces quatre exercices peuvent être faites soit par comptage des pas - par exemple 10 étapes par jambe - ou de loin - par exemple des 10 mètres. Marcher genou Ascenseur
pied genou ascenseurs réchauffer le muscle grand fessier et ischio-jambiers.

Ce tronçon est destiné à réchauffer le muscle grand fessier et les ischio-jambiers. Vous aurez envie de se tenir debout avec les pieds parallèles et la largeur des épaules. Un pas en avant avec la jambe droite, et apportez votre genou droit vers la poitrine, serrer doucement votre genou à votre nombril. Mettez votre jambe droite vers le bas, déplacez votre poids sur elle et répéter le processus pour la prochaine étape.
Quad Randonnée pédestre tire
Le quad marche tirer réchauffe vos muscles fléchisseurs de la hanche et quads < p> Randonnée quad tire cibler les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Comme la genouillère marche, debout avec vos pieds parallèles et la largeur des hanches. Ensuite, aller de l'avant avec votre jambe droite et amenez votre pied gauche pour revenir vers vos fesses. Prenez votre tibia juste au-dessus de votre cheville et aider doucement votre jambe à travers le reste de l'amplitude du mouvement. Mettez votre jambe gauche vers le bas, déplacez votre poids sur elle et répéter le processus pour la prochaine étape.
Poulet Promenades

Pour réchauffer les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du mollet, effectuer des promenades de poulet. Encore une fois, commencez par les pieds parallèles et la largeur des hanches. Un pas en avant avec le pied droit, et de creuser votre talon dans le sol avec les orteils pointés vers le haut. Avec vos mains sur vos hanches, poussez vos fesses remontent aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement derrière le genou. Mettez votre plat du pied droit sur le sol, déplacez votre poids sur votre pied ensemble, et répéter le processus pour la prochaine étape. Pour de meilleurs résultats, gardez votre dos le plus droit possible lors de l'exécution du mouvement.
Walking Fentes
Lunges activent les muscles fléchisseurs de la hanche et quads. fentes Walking

sont l'un des exercices les plus redoutés, mais ils peuvent être incorporés dans un échauffement pour activer les muscles fléchisseurs de la hanche et du quadriceps. En commençant par vos pieds parallèles et la largeur des hanches, pas avec votre pied droit et pliez le genou gauche à environ 1 pouce au-dessus du sol. Comme vous vous levez, apportez votre jambe parallèle gauche à droite et répétez le mouvement pour la prochaine étape. Gardez votre poitrine aussi droit que possible de vraiment se réchauffer les muscles fléchisseurs de la hanche.