Comment Bodybuild vos pectoraux et biceps

ferme, pectoraux et biceps tons sont un objectif pour la compétitivité des bodybuilders et les haltérophiles de loisirs en raison de la façon dont ils augmentent la physique. Avec les deltoïdes, pectoraux et les biceps sont les muscles les plus visibles dans la partie supérieure du corps, et quand ils regardent droit, tout le haut du corps a tendance à regarder à droite. Ajout musculaire et la définition des pectoraux et les biceps prend un effort, mais ce n'est pas nécessairement difficile. Vous avez juste besoin de cohérence, de concentration et quelques exercices simples. Choses que vous devez
Poids banc
Haltères Haltères

Voir Plus Instructions
1

effectuer des mouvements pressants pectoraux. Le plus efficace de tous les mouvements de la poitrine est le banc de musculation. La routine de la poitrine d'un débutant effectif comprend le bench press, trois séries de huit à 10 répétitions par série, et la presse banc incliné, trois séries de huit à 10 répétitions par série. Les travaux des trois routine des journées non consécutives par semaine.
2

effectuer des mouvements de curling pour les biceps. Il est le meilleur exercice pour cibler ce muscle. Ne alternant boucles d'haltères, trois séries de huit à 10 répétitions par série;. Debout et boucles d'haltères, trois séries de huit à 10 répétitions par série

Effectuez cette routine deux fois par semaine
3

bien manger et prendre beaucoup de repos. Les muscles se construisent pendant le repos. Si la masse est ce que vous voulez, ajouter des protéines à votre alimentation, soit avec une boisson protéinée ou un viandes maigres comme le poulet, le poisson ou le boeuf engraissé. Si la définition est ce que vous allez pour, d'éliminer les aliments gras et manger des viandes maigres et des légumes.