Comment étirer Hanches

Après un bon travail, tout le monde a tendance à étirer les standby vieux: les mollets, les bras, le dos. Plus souvent qu'autrement, cependant, l'athlétique actif ressentir beaucoup de tension dans leurs hanches, mais n'ont pas vraiment idée de comment soulager cette partie de muscles insaisissables de l'organisme. Les hanches sont, en fait, totalement extensible. Il peut prendre un peu plus d'effort pour arriver à ceux sur la façon dont les maux et douleurs. Instructions
1

pencher et toucher vos orteils. Vous êtes déjà étirez vos mollets. Pendant que vous êtes dans cette position, cependant, déplacez votre poids d'un côté et s'avance la hanche correspondante. Maintenez cette position pendant au moins dix secondes puis répétez de l'autre côté. Compléter cet exercice jusqu'à ce que les hanches commencent à se sentir libre et lâche.
2

Allongez-vous sur votre dos et serrer traversent votre jambe droite sur la gauche afin que vos jambes forment un triangle. Prenez l'arrière de la jambe gauche à la cuisse et tirez-la vers vous, appuyant votre jambe droite vers votre poitrine. Vous devriez sentir un étirement profond allant du haut de la jambe sur les fesses sur les hanches. Maintenez cette position pendant dix secondes et les jambes de commutation.
3

style de yoga de Sit and traverser votre jambe droite sur la gauche. Penchez-vous sur les jambes et baisser la tête au plus près du sol que possible. Laissez la gravité pousser votre poids vers le bas sur vos jambes, l'approfondissement de votre tronçon lentement. Maintenez la position pendant au moins dix secondes et répétez de l'autre côté.
4

Travaillez votre fente. La meilleure partie de la hanche peut être fait par n'importe qui et est une excellente préparation ainsi qu'un refroidissement des exercices. Répartissez vos pieds écartés, plus que la largeur des épaules, avec vos orteils pointant vers l'extérieur. Mettez vos mains sur vos cuisses et déposez votre corps aussi loin que vous le pouvez sans jambes glissant vers l'extérieur. Le mouvement va réveiller les muscles de vos cuisses, les mollets et les hanches, et desserrer vos articulations, en supprimant toute rigidité indésirable. Après cette partie, vous êtes prêt soit à resserrer vos muscles en place ou se détendre eux après une longue séance d'entraînement.