Étirements pour aider à Splits

Divisions sont un tronçon populaire et le jalon d'un débutant en gymnastique. Il est important de prendre votre temps et être patient quand on apprend à effectuer divise, car vous pourriez vous blesser si vous vous étirez trop loin. Si vous avez des problèmes d'articulation, vous voudrez peut-être consulter un médecin avant de tenter le grand écart. Sinon, allez-y lentement et soyez prudent. Warm Up

Il est important de se réchauffer avant de faire toute activité physique intense, y compris les étirements. Le site Run the Planet suggère divisant la période d'échauffement dans les rotations communes et l'activité aérobie. Rotations articulation est simple: une rotation de l'épaule consisterait à faire de grands cercles lents avec vos bras pour faire tourner votre articulation de l'épaule. L'activité aérobie comprend le jogging ou toute autre activité qui élève la température du corps. Cet échauffement peut empêcher forcer vos muscles et de vous blesser, avec un risque de trop solliciter sans préparation.
Bas du dos

Une façon d'étirer votre dos est tout simplement à cambrer le dos. Il étire vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Un autre tronçon est de se coucher sur le dos avec les jambes droites. Garder vos épaules sur le sol, mettre un genou à terre aussi près de la poitrine que possible. Puis traverser cette jambe sur l'autre et appuyez sur votre genou au sol. Pliez vos genoux et essayer de les appuyer sur le sol tout en gardant vos épaules sur le terrain. Répétez tous les exercices sur les côtés opposés.
Fentes

une fente s'étend essentiellement vos muscles fléchisseurs de la hanche. Agenouillez-vous sur le sol et mettre un genou à terre en face de vous. Votre genou doit être plié à un angle de 90 degrés avec le pied à plat sur le sol. Ensuite, appuyez sur la jambe arrière arrière et étirez doucement avec vos hanches. Il est important de ne pas plier le genou trop car cela peut causer des blessures. Vous pouvez le remplacer par un tronçon de papillon, dans laquelle vous êtes assis avec les genoux pliés et les pieds pressés les uns contre les autres et doux presse les genoux vers le bas.
Divisions

One façon de travailler à faire le grand écart est d'essayer très attentivement les faire. Allongez-vous sur le sol contre un mur afin que vos pieds sont à plat contre le mur. Lentement, écartez les jambes permettant gravité pour les alourdir. Ne poussez jamais vos jambes plus loin que vous pensez qu'ils sont capables d'aller.